Sabes cuándo cambiar la pizza por ensalada o cuántas calorías quemas en una carrera de una hora. ¿Pero esas últimas cinco libras o pulgadas de tu cintura? Parece que no puedes sacudirlos (no importa lo que hagas). Así que hemos compilado una lista de las 10 formas más furtivas en que su cuerpo aumenta esos kilos, además de algunos consejos y trucos para evitarlos.
1. Te saltas una comida o dos
El problema: Saltarse las comidas puede parecer una buena idea en la superficie, pero sentir hambre es completamente engañoso. Al matar de hambre a su cuerpo, corta el combustible de su horno de quema de calorías (también conocido como: su metabolismo). Y cuantas más comidas omita, más lento arderá el fuego de su horno.Qué hacer: Trate de comer cada cuatro horas; esto ayudará a evitar los antojos de alimentos azucarados y grasos y mantendrá su peso bajo control. (Prueba estas recetas para acelerar el metabolismo.)
2. Eres un comedor rápido
El problema: Una vez que comience a comer, le tomará entre 15 y 20 minutos comenzar a sentirse lleno. Engullir la comida casi garantiza que comerá en exceso (y se sentirá repugnante horas después).
Qué hacer: Reduzca la velocidad y mastique su comida. No solo reducirá la cantidad que come, sino que también aumentará el disfrute que obtiene de la comida. (7 consejos para comer con los sentidos)3. Comes frente al televisor o la computadora
El problema: La ciencia demuestra que las personas comen sin pensar (y más) cuando están distraídas (como cuando ven al nuevo cantante en American Idol o un video divertido en YouTube).Qué hacer: Establezca como regla nunca comer lejos de la mesa de la cocina. Te concentrarás en tu comida y comerás menos como resultado. (Cómo comer menos y disfrutarlo más)
4. Come alimentos "saludables" en los restaurantes
El problema: Puede parecer una buena idea comer un sándwich en lugar de una hamburguesa o una ensalada César en lugar de un bistec, pero tenga cuidado con esos extras. Puede agregar cientos de calorías diciendo que sí al queso, los aderezos cremosos con alto contenido de grasa, las salsas espesas o los trozos de tocino.Qué hacer: Omita los avíos grasos y pida todas las salsas para acompañar. (Pruebe estos consejos saludables para el corazón para salir a cenar.)
5. Estás usando platos grandes
El problema: Al igual que las porciones y los paquetes de alimentos, el tamaño de los platos se ha disparado en los últimos 50 años. Y el tamaño puede ser engañoso. Cuanto más grande sea el plato, más pequeña se verá la comida. Esencialmente, engañar a tu mente haciéndole creer que estás comiendo menos de lo que realmente estás.Qué hacer: Cambie sus platos o tazones de gran tamaño (e incluso los utensilios) por platos de tamaño más pequeño. (Más información sobre la distorsión de las porciones.)
6. La balanza es tu enemiga
El problema: Las básculas pueden dar miedo, pero pisarlas con regularidad te ayudará a mantener (y medir) un peso normal y saludable. Sin embargo, pesarse con frecuencia durante el día o dejar que el número en la balanza dicte su autoestima o estado de ánimo no es saludable. Y puede sabotear sus esfuerzos por perder peso al alterarlo hasta el punto de que coma (y coma demasiado) para sentirse cómodo.Qué hacer: Súbete a la báscula una vez a la semana. Pero no te obsesiones. Su peso generalmente fluctúa entre una y dos libras por día, dependiendo de su ciclo mensual y de la cantidad de agua y alimentos que haya consumido. Además, preste atención a cómo le queda la ropa, en lugar de solo al número en la escala; si está haciendo ejercicio, Es posible que su peso no cambie aunque haya ganado músculo y haya perdido grasa (el músculo es más pequeño y más denso que grasa).
7. Estas estresado
El problema: Cuando estás estresado, tu cuerpo produce en exceso cortisol, una hormona del estrés responsable de mantener bajo control la presión arterial y los niveles de azúcar. Los científicos creen que cuando se produce en exceso, estimula el apetito y el gusto por lo dulce. Y se ha relacionado con la grasa abdominal (leer ¿El estrés engorda tu vientre?).Qué hacer: Mantenga bajos sus niveles de estrés haciendo ejercicio o realizando una actividad relajante como el yoga, la meditación o escribir un diario. Visite nuestra sección Estrés para obtener más consejos para combatir el estrés.
8. Estas frio
El problema: Cuando tiene frío, puede tender a desear alimentos ricos (a menudo cargados de calorías). Esta es una reacción que se remonta a los días en que vivían en cuevas, cuando era necesario acumular grasa para sobrevivir. Pero dado que su supervivencia probablemente no esté en juego, ceder a los antojos inducidos por el escalofrío resultará en un aumento de peso.Qué hacer: Agregue una clase de ejercicio adicional a su rutina semanal o agregue una ensalada a cada comida (lo hará sentir más lleno sin agregar calorías adicionales, solo tenga cuidado con el aderezo). Además, recuerde llevar un suéter con usted (para calentar cuando golpeen los momentos fríos). Y apague ese aire acondicionado en el verano; podría tener el mismo efecto. Y nunca subestimes la eficacia de hacer 30 saltos de tijera o dar un paseo enérgico bajo el sol, solo asegúrate de abrigarte si hace frío afuera. (Consejos para hacer ejercicio al aire libre)
9. No duermes lo suficiente
El problema: Cuando estás cansado, tu cuerpo entra en una picada en picada y el hambre y tus hormonas se vuelven locas (sobreproducción de grelina, un estimulante del apetito, y bajando la leptina, un supresor del apetito). El resultado: dolores de hambre falsos que te hacen pensar que te mueres de hambre cuando, en realidad, no es así. Solo necesita una siesta y un sueño nocturno constante.Qué hacer: Duerma de seis a ocho horas cada noche. Y si está cansado, tome una siesta energética de 15 minutos. (Por qué las mujeres tienen problemas para dormir y consejos para dormir mejor)
10. La compañía que mantienes
El problema: Cuando se reúne con familiares o amigos, ¿le gustan las comidas fritas o el alcohol? ¿Pasa más tiempo sentado en lugar de hacer actividades en grupo? Si es así, usted y todos los que lo rodean podrían estar consumiendo cientos de calorías vacías, todo sin quemarlas.Qué hacer: Adquiera el hábito de preparar bocadillos saludables dignos de picar y cambie lo que hace en las reuniones (incluso la noche de juegos es mejor que ver la televisión). También puede programar reuniones de ejercicio y probar una de estas 10 actividades principales para quemar calorías.
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