Embarazo: no hay nada más sorprendente o difícil por lo que pueda pasar su cuerpo. Cuando llegue a su fecha de parto, tómese el tiempo para cuidarse a sí misma y asegurarse de que está en la mejor forma para conocer a su bebé.
Si bien puede ser tentador concentrarse solo en el bebé y en sus necesidades una vez que llegue, es igualmente importante recordar que usted también necesita un poco de cuidado personal. Después de todo, como dice el viejo adagio, "Si mamá no es feliz, ¡nadie es feliz!"
1. Mímate un poco
Claro, para algunos es un lujo, pero a los nueve meses de gestación, la pedicura es una necesidad. Es probable que tenga los pies doloridos, hinchados y descuidados, y probablemente le resulte casi imposible doblar y alcanzar los dedos de los pies. Tómese el tiempo para relajar su mente y su cuerpo, y obtenga un tratamiento que no solo sea gratificante sino que en realidad tenga un propósito.
2. Prepara comidas saludables para el congelador.
Probablemente mucha gente le haya dicho que se abastezca de cenas congeladas durante las primeras semanas, cuando es más que probable que se quede sin sueño y agotado. Sin embargo, debería intentar preparar algunas comidas saludables que incluyan los siguientes alimentos conocidos por ayudan a aumentar el suministro de leche materna: frijoles y legumbres, como garbanzos, espárragos, zanahorias y arroz integral. Además, agregue muchas verduras de hojas verdes, como la espinaca, ya que están cargadas de hierro y ácido fólico.
3. Hornear
Es posible que no se sienta tan inclinado a las largas sesiones en la cocina, pero si puede obtener la ayuda de su pareja o un amigo, definitivamente vale la pena preparar un par de lotes de galletas de lactancia para el congelador. Si se dedica a la lactancia, pronto descubrirá lo hambriento que estará, pero también a menudo se preguntará si su suministro es suficiente.
Andrea del blog Hand and the Heart comparte una receta de galletas de lactancia con mantequilla de maní y avena. Ella dice: "El ingrediente clave [en la galleta] que ayuda a aumentar el suministro de leche en las madres que amamantan es la levadura de cerveza".
4. Continúe tomando vitaminas
Probablemente ya tenga el hábito de tomar sus vitaminas prenatales. Sin embargo, este no es el momento de detenerse. Las vitaminas durante el embarazo y la lactancia son importantes durante las últimas semanas del embarazo, pero también si planeas amamantar a tu pequeño. Cuanto más saludable esté, más saludable será su leche materna.
5. Sigue caminando
Si está a la altura, continúe haciendo ejercicio hasta los últimos días de su embarazo. Caminar, aunque sea por solo 10 minutos a la vez, lo ayudará a mover el líquido y a usar las piernas y las caderas. También será excelente para despejar la mente y tomar un poco de aire fresco.
6. Untar e hidratar
En las últimas semanas de embarazo, su cuerpo seguirá estirándose y es posible que la piel, especialmente alrededor del abdomen, esté seca y con comezón. Unte su floreciente vientre con una rica crema hidratante como cacao o manteca de karité.
No te preocupes; Prácticamente todas las mujeres embarazadas terminarán con estrías en algún lugar de su cuerpo, así que abraza las tuyas con orgullo.
7. Practica la respiración profunda
Quizás ya hayas tomado algunas clases para ayudarte con el trabajo de parto, pero la respiración profunda tiene muchos más beneficios. En las últimas semanas, es posible que empieces a experimentar muchas más contracciones de Braxton-Hicks (falsas), así que superalas respirando. La respiración profunda también ayuda a calmar la mente y aliviar el estrés, una herramienta muy útil para algunos de los momentos estresantes con un recién nacido.
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