El simple hecho de ir al gimnasio o salir a correr a veces no es suficiente. Cualquier forma de movimiento es beneficiosa, pero si nota que el progreso se ha estancado o que puede hacer su clase de gimnasia favorita mientras duerme, es posible que se haya estancado. Sin embargo, no se preocupe; podemos ayudarlo a volver a la normalidad.
1
Eres aburrido
Cuando se estableció por primera vez la meta de estar saludable o perder peso, hubo una emoción que surgió de empacar su bolsa de gimnasia, salir a caminar o correr o hacer su rutina en el gimnasio. Pero ahora casi no puedes molestarte en ir, y cuando estás allí, estás tan aburrido que podrías tomar una siesta mientras haces ejercicio.
La solución: Hacer algo diferente. Estar aburrido con tu entrenamiento significa que estás haciendo demasiado de lo mismo y es hora de hacer algunos cambios. Pruebe una nueva ruta para correr, tome algunas clases diferentes en el gimnasio y agregue algunos ejercicios nuevos a su rutina actual.
2
No estas perdiendo peso
Puede ser muy frustrante perder peso cuando comienza a hacer ejercicio o hacia sus objetivos de pérdida de peso y luego de repente deja de ver cómo se mueven los números en la báscula. Esta es una meseta común que afecta incluso a los asistentes al gimnasio más diligentes. Si ha dejado de ver los resultados que desea, es hora de hacer algunos ajustes en su rutina de ejercicios.
La solución: Eche un vistazo a su dieta y ejercicio.
¿Está siendo tan diligente como lo era cuando empezó a notar que le bajaba de peso? Si no es así, intente volver a encarrilarse tanto con su compromiso de hacer ejercicio como con su plan de alimentación saludable. Si está tan comprometido como lo estaba pero aún no pierde peso, reserve una sesión (o algunas sesiones) con un entrenador personal. Pueden ayudarlo a mejorar su entrenamiento para que pierda esos últimos kilos.
3
Te estás saltando los entrenamientos
¿No puedes soportar la idea de una mañana más antes del trabajo en el gimnasio? ¿O tal vez pasa por el gimnasio después del trabajo con más frecuencia que para hacer ejercicio? De cualquier manera, si se saltea los entrenamientos, debe analizar qué está causando su falta de motivación.
La solución: Pregúntese por qué le cuesta tanto hacer ejercicio. Es probable que tenga algo que ver con el momento en que intentas ir al gimnasio. Si no eres una persona madrugadora o te sientes demasiado agotado antes del trabajo para tomar una clase de step, cambia a los entrenamientos nocturnos. Lo mismo ocurre con las sesiones de gimnasio posteriores al trabajo que te hacen temer salir de la oficina. Eso podría significar que sería mejor quemar calorías por la mañana.
4
No sientes que estás haciendo ejercicio
No hay razón para sentir que estás escalando el Monte Everest con cada entrenamiento, pero debes sentir que estás trabajando duro, no simplemente haciendo los movimientos. Si apenas estás sudando y puedes mantener una conversación normal durante tu entrenamiento, debes cambiar las cosas.
La solución: Subir la apuesta. Si simplemente está trotando ligeramente durante 40 minutos cada dos días, agregue algunos intervalos a un ritmo más rápido o algunos sprints. Si todavía está haciendo los movimientos de "principiante" en sus clases de acondicionamiento físico, pruebe los ejercicios más avanzados. La clave es desafiarte a ti mismo para que tu cuerpo no se acostumbre demasiado a los movimientos que estás haciendo. Cuanto más desafiado esté (dentro de lo razonable), más cambios verá en su cuerpo.
5
Estás cansado o adolorido
Los entrenamientos pueden causarle dolor en los músculos, pero no debería sentir dolor ni estar demasiado cansado al final de la semana o después de cada sesión de gimnasio. Si ese es el caso, reconsidere los entrenamientos que está haciendo y observe por qué están afectando su cuerpo como lo están haciendo.
La solución: Asegúrate de estar haciendo tus entrenamientos correctamente. Si ha estado haciendo Pilates desde un sitio web o DVD y se siente adolorido, puede ser una buena idea ir a una clase para asegurarse de que ha hecho los movimientos correctos antes de continuar por su cuenta. En el gimnasio, pregúntele a un entrenador si está haciendo varios ejercicios correctamente para no lastimarse.
Más consejos de fitness
Mitos sobre la pérdida de peso desacreditados
6 formas de evitar ser un desertor del ejercicio
Flaco vs. saludable
