De todas las metas difíciles de alcanzar por las que nos esforzamos en nuestra vida diaria, el equilibrio es definitivamente un gran problema. Desde las barras energéticas en el supermercado hasta las clases de yoga en el gimnasio, la palabra B surge constantemente como una necesidad fundamental. Pero si bien puede parecer que este impulso constante por la armonía está motivado por nuestra agitada, ininterrumpida, vidas obsesionadas con el correo electrónico, los humanos, de hecho, tenían el deseo de estabilidad mucho antes de los iPhones y las conferencias llamadas. Ayurveda, considerada la ciencia curativa más antigua, se practicaba como un medio para lograr el equilibrio hace más de 5.000 años. Y este enfoque antiguo, pero muy respetado, de la salud también puede ser una parte integral de nuestra vida moderna.
¿Qué es el ayurveda?
Considerado por muchos como la ciencia curativa más antigua, el Ayurveda se originó en la India hace más de 5,000 años. Combinando las palabras sánscritas ayur
Cómo incorporar el ayurveda a tu vida
Comprende las fuerzas de tu vida
Ayurveda especifica tres fuerzas vitales, o doshas: vata, pita, y kapha. Cada dosha se compone de dos de los cinco elementos básicos: espacio, aire, fuego, agua y tierra. La medicina ayurvédica afirma que cada individuo posee cualidades de los tres doshas, pero generalmente uno es predominante, uno es secundario y el tercero es menos prominente. Estas fuerzas vitales controlan las actividades del cuerpo (vata está asociado con el movimiento, pitta con la digestión y metabolismo, y kapha con estructura), y se cree que la enfermedad es el resultado de un desequilibrio en el doshas. "He estado aprendiendo sobre el Ayurveda desde 2003, cuando mi profesor de yoga me lo presentó en ese momento", dice la instructora de yoga de San Francisco, Kate Lumsden. “Me acababan de diagnosticar psoriasis, un tipo de erupción cutánea, y le pregunté si conocía algún medio natural para aliviarlo. Ella me indicó la dirección de un gran libro de Robert Svoboda ". (El Dr. Robert Svoboda es un conocido médico ayurvédico y autor de muchos libros sobre Ayurverda).
Determina tu dosha
Mientras que un practicante de Ayurveda puede evaluar su salud a través del interrogatorio directo y el examen del lengua, ojos, pulso y forma física, una simple prueba puede ayudarlo a identificar su constitución dosha y obtener empezado. Muchos recursos en línea ofrecen cuestionarios de evaluación, como The Ayurveda Holistic Community y el Instituto Ayurvédico. Una vez que haya establecido su combinación única de dosha, puede comenzar a aplicar el conocimiento y las pautas ayurvédicas para equilibrar de manera óptima su mente, cuerpo y espíritu. “Descubra qué doshas dominan su constitución tomando un cuestionario en línea o leyendo un poco”, dice Lumsden. “Nuestras constituciones gobiernan nuestros cuerpos y mentes durante esta vida, así que asegúrese de pensar en sus tendencias naturales a lo largo de su vida, no solo en la temporada, al responder preguntas”.
Describiendo tu dosha
Después de evaluar sus doshas dominantes, lea las características básicas y los métodos ayurvédicos de cada uno para alcanzar un estado de equilibrio más saludable. A continuación se muestran resúmenes generales de cada dosha y cambios en el estilo de vida destinados a equilibrar las constituciones inestables:
Vata
Combinando elementos de espacio y aire, vata es la fuerza vital que proporciona el movimiento esencial para todos los procesos corporales. Es más prominente en otoño y en el cambio de estaciones. Una persona cuya constitución es predominantemente vata es de mente rápida, inquieta y muy activa. Estas personas tienden a tener menos fuerza de voluntad y menos confianza, y pueden volverse temerosas, nerviosas o ansiosas si se desequilibran. Las personas con dominancia vata tienen apetito y digestión variables, y a menudo se sienten atraídas por alimentos como ensaladas o verduras crudas. Para equilibrar su constitución, los tipos vata deben comer alimentos calientes cocidos y sabores dulces, ácidos y salados. Sin embargo, las personas vata pueden tener personalidades adictivas y deben evitar el azúcar, la cafeína y el tabaco. Los tipos vata son más propensos a desarrollar enfermedades que involucran el elemento aire, como enfisema, neumonía y artritis. A menudo necesitan actividades de puesta a tierra para equilibrar sus elementos de espacio y aire, por lo que tener una rutina es importante. Las personas con dominancia vata deben mantenerse calientes, encontrar formas de relajarse y evitar la exposición al frío, la sobreestimulación y el ruido.
Pita
Pitta es la fuerza que combina el fuego y el agua y controla las hormonas y el sistema digestivo. La temporada de pitta es el verano, que suele traer calidez y luz. Las personas con constituciones dominantes en pitta son inteligentes y tienen buena comprensión, pero pueden agitarse e irritarse fácilmente cuando están desequilibradas. Los tipos pitta tienen un metabolismo fuerte y una buena digestión, y tienden a desear alimentos picantes y calientes. Sin embargo, para equilibrar un pitta demasiado dominante, las personas deben incorporar alimentos dulces, refrescantes y amargos. Se deben evitar el café, el alcohol y el tabaco, al igual que las especias picantes. Debido a su elemento fuego, un pitta sobreabundante puede provocar fiebre, enfermedades inflamatorias, erupciones cutáneas y dolor de garganta. Los tipos de Pitta deben evitar el calor excesivo y hacer ejercicio durante la parte más fresca del día.
Kapha
Kapha está asociado con el invierno y combina los elementos de agua y tierra. Es la energía de la estructura del cuerpo, y las personas dominantes en kapha son generalmente fuertes, dulces y arraigadas. Los tipos Kapha pueden aumentar de peso fácilmente y tener un metabolismo lento, y cuando están fuera de equilibrio, pueden exhibir codicia y letargo. Los alimentos amargos y picantes equilibran kapha. Deben evitarse los alimentos más pesados, mientras que las verduras de hoja verde y las frutas como las manzanas y los melocotones son preferibles. Mientras que los tipos kapha quieren evitar los dulces y los alimentos fríos, la miel es una buena opción porque se cree que calienta. Los tipos Kapha pueden beneficiarse de una taza de café o té ocasional debido a sus efectos estimulantes. Las personas con dominancia kapha son susceptibles a dolencias basadas en el elemento agua, como la gripe, la diabetes y los dolores de cabeza. Los tipos Kapha deben evitar los alimentos pesados y los lácteos, hacer mucho ejercicio y encontrar formas de variar sus rutinas.
Antes de comer, considere sus alimentos.
“Ayurveda considera la comida como medicina, así que de la misma manera que diferentes medicinas te hacen sentir de diferentes maneras, también lo hace la comida basada en lo que estás tratando de 'tratar'”, dice Lumsden. “Cuando me siento aletargado, mi comida ayuda a animar mi cuerpo y mi mente. Cuando me siento ansioso, competitivo o crítico, mi comida me ayuda a sentirme más en paz ".
Escucha tu cuerpo
Aunque el Ayurveda es un sistema basado en la prevención, no en la enfermedad, varios factores internos y externos pueden alterar nuestra constitución, provocando desequilibrios que pueden conducir a la enfermedad. El estrés del trabajo, las relaciones, las emociones y la dieta pueden tener un impacto en nuestros estados naturales. “Al ser un pitta-vata, mis problemas de salud, mentales y físicos, han sido manifestaciones de pitta o vata excesivamente dominantes en mi persona”, dice Lumsden. “Los he experimentado en la psoriasis, una erupción leve que se enciende cuando pitta es demasiado fuerte y la ansiedad que surge cuando siento que mi vata me aleja de un espacio conectado a tierra. Ayurveda me ha dado las herramientas para tratar estas dolencias y un estilo de vida general que impide que surjan ".
Usa el ayurveda para hacer la transición a las estaciones
Con la escarcha del invierno finalmente comenzando a descongelarse, el Ayurveda puede incluso ayudarlo a hacer la transición a un estado primaveral. "En la primavera, desarrollamos nuestro pitta, el fuego", dice Lumsden. Si una persona sobredesarrolla un dosha en una temporada en particular, puede llevar ese dosha a la siguiente temporada, causando problemas físicos, mentales y espirituales. “Por ejemplo, si comemos demasiados alimentos pesados al final del invierno, construyendo kapha, encontramos un desequilibrio de kapha en la primavera: letargo, secreción nasal, retención de peso poco saludable y resfriados. Naturalmente, nuestros cuerpos, y también nuestras mentes, han entrado en una especie de hibernación invernal ".
Adopte el cambio para abrazar la salud
Según Lumsden, la mejor manera de contrarrestar estas acumulaciones estacionales de varios doshas es cambiar la rutina de uno a medida que avanza el año. Para el inicio de la primavera, recomienda aligerar la dieta con porciones más pequeñas, pero agregando alimentos calientes, incluida la miel. "Comer alimentos que aumentan nuestro fuego interior, el pitta dosha, ayuda a quemar el exceso de kapha". Lumsden también aconseja mezclar el plan de ejercicios de uno para que la transición invierno-primavera sea suave. "Es un momento excelente para encontrar una rutina lo suficientemente desafiante como para producir una cantidad moderada de el sudor, ayudándonos a deshacernos, no sólo de nuestra "capa de invierno", sino también de la pesadez y la torpeza de la mente ". ella agrega.
Lleva el ayurveda a tu vida con pequeños pasos
Si bien un compromiso total con el Ayurveda puede parecer abrumador, Lumsden aconseja a los recién llegados que comiencen con pequeños pasos. “Empiece con lo que sabe”, dice. "Aprenda lo que ya hace que es bueno para sus doshas y conviértalo en una parte más regular de su rutina". Una vez que haya determinado qué doshas dominan su constitución, Lumsden recomienda incorporar algunos cambios en su rutina. “Empecé comiendo avena en el desayuno tres días a la semana. Luego comencé a comer un almuerzo que no era un sándwich frío; mucho más tarde comencé a usar nuevas hierbas y técnicas de cocina. Mi consejo es que te lo tomes con calma y con el compromiso de algo pequeño, notarás grandes resultados ".
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