¿No tienes tiempo para hacer ejercicio? ¡Sin excusas! Claro, es posible que esté demasiado ocupado para pasar una hora (o incluso 30 minutos) en el gimnasio, pero hay formas fáciles de estar un poco más activo todos los días, incluso si está atrapado en la oficina.
La entrenadora de FitOrbit.com, Amanda Ebner, comparte 5 “formas furtivas” de incluir el ejercicio en su día súper ajetreado.
Usa la regla de tres
Si no tiene tiempo para una sesión de cardio constante de 30 minutos, divida su entrenamiento en tres segmentos de 10 minutos.
"Pon tu alarma 10 minutos antes y apaga la primera antes del trabajo, dedica 10 minutos de tu almuerzo hora sudando el segundo segmento y enfríe su día con los últimos 10 minutos cuando llegue a casa ”, Ebner dice. "La clave con los entrenamientos más cortos es mantener la intensidad alta (piense en correr, entrenar en circuito o pliometría) y manténgase enfocado en su esfuerzo; este no es el momento para leer una revista o tomar un paseo."
No luches contra los nervios
¿Estás atrapado en reuniones y te mueres por levantarte y ponerte en movimiento? Toque los dedos de los pies, juegue con el lápiz y gire la silla. ¿Suena loco? “Podría, pero los inquietos (aquellos que se involucran en una actividad menor espontánea y constante) pueden quemar alrededor de 108 calorías adicionales al día simplemente por negarse a quedarse quietos. Si no es un entrometido natural, intente mover las rodillas hacia arriba y hacia abajo desde su silla, moviendo su peso de lado a lado mientras está de pie en la fila o golpea con los dedos en su escritorio mientras idea genial. Esas calorías diarias pueden sumar casi una libra quemada por mes ”, dice Ebner.
Trátalo como una reunión
Todos vivimos y morimos según nuestros calendarios en estos días, así que ¿por qué no concertar una cita que no puede perderse? Con el gimnasio.
"Tratar de hacer ejercicio en un día ya lleno puede parecer una tarea ardua, pero planificar su entrenamiento con anticipación (por ejemplo, escribir en la clase de yoga del martes con su instructor favorito o dedicar 45 minutos para probar ese nuevo video de P90X) puede aliviar el estrés al hacer que su entrenamiento parezca una parte más de su ajetreado día ”, Ebner dice.
Ponte en la pelota
Cambiar su silla habitual por una pelota de estabilidad es una forma muy astuta de fortalecer los músculos centrales y lumbares, mejorar su postura e incluso quemar algunas calorías adicionales durante la jornada laboral.
¿Tienes más tiempo (y una oficina con puerta)? “Agregue abdominales, lagartijas y roll-ins con pelota de estabilidad a su repertorio y complete 10 de cada ejercicio cada hora en punto. ¡Sentirás el ardor a la hora del almuerzo! "
Encuentra una aplicación para eso
Las aplicaciones de formación para iPhone o Android se han vuelto muy sofisticadas en los últimos años, y muchas de las mejores aplicaciones cuestan menos de $ 5 o incluso son gratuitas (piense en Nike Training Club, MyTrainer o MapMyFitness).
"Puedes tener un entrenamiento completo con solo tocar un botón sin perder mucho tiempo tratando de pensar en programas o descargar planes de capacitación. ¿Necesitas más personalización? Visite FitOrbit.com, un sitio de entrenamiento personal en línea que lo conecta con entrenadores personales de la vida real y planes de nutrición por menos de $ 2 al día ”, sugiere Ebner.
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