Año tras año, las enfermedades cardíacas siguen siendo la principal causa de muerte de mujeres en los EE. UU., Eclipsando otras amenazas como el cáncer. Y aunque no puede cambiar una predisposición genética o racial a las enfermedades cardíacas, existen muchos más factores de riesgo sobre los que puede ejercer un control (juego de palabras). Estas son solo algunas formas de reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.
Cómo reducir sus factores de riesgo de enfermedad cardíaca:
1. Deja de fumar.
Sabes que es malo para ti. Pero, ¿vale la pena detenerse en este punto? Según Teresa Caulin-Glaser, MD, FACC, FAACVPR, directora del McConnell Heart Health Center en Columbus, Ohio, la respuesta es un "sí" rotundo. Ella dice, “La buena noticia es que, si deja de fumar, su riesgo de enfermedad cardíaca disminuirá al de una mujer que nunca ha fumado en dos o tres años después de que usted parada."
2. Reduce tu presión arterial.
Su riesgo de morir de un ataque cardíaco es 10 veces mayor si tiene hipertensión. Pero incluso si es posmenopáusica, tiene antecedentes familiares o tiene 60 años o más, lo que la hace particularmente vulnerable. - puede reducir su presión arterial significativamente mejorando su dieta, perdiendo peso y haciendo más ejercicio.
3. Ejercicio.
Su corazón es un músculo y, al igual que otros músculos, se debilitará y encogerá si no se ejercita. Según el Comité Nacional Conjunto para la Prevención, Detección, Evaluación y Tratamiento de la Sangre Alta Presión, puede reducir su presión arterial en 13/9 mm / Hg con solo hacer ejercicio de 30 a 45 minutos la mayoría de los días del día. semana. El ejercicio también estimula la producción de sustancias químicas para sentirse bien en su cerebro, reduciendo el estrés que es otro factor de riesgo.
4. Controle su azúcar.
Caulin-Glaser señala que la diabetes presenta un mayor riesgo para la salud cardiovascular en las mujeres que en los hombres. Pero la diabetes tipo 2, incluso frente a antecedentes familiares, ahora se considera en gran medida prevenible. ¿Cómo? A través de una buena alimentación (consulte el punto 5), el ejercicio regular y un peso saludable.
5. Comer bien.
Resulta que mamá no tenía razón sobre la dieta, pero tu tatarabuela probablemente se debía a que vivía más cerca de la naturaleza, de donde proviene la mejor comida para ti. Un menú saludable para el corazón incluye muchas frutas, verduras, cereales integrales, carnes magras, pescado, frutos secos… y muy poco en cuanto a “las cosas blancas” (azúcares y harinas blancas refinadas) y alimentos procesados. Consuma las grasas buenas (en el aceite de oliva y el pescado, por ejemplo) pero limite la ingesta de grasas animales.
6. Elimine el estrés, o al menos consígalo.
¿Has oído hablar del “fenómeno del corazón roto”? No te rías; es una realidad y mata, dice Caulin-Glaser, "Los corazones de las mujeres son más susceptibles al estrés, que desencadena el corazón síntomas de ataque después de un trauma emocional en mujeres posmenopáusicas con arterias limpias ". El ejercicio es genial destructor de estrés. Nancy Byrd Radding, directora de fitness en The Oaks at Ojai, un spa galardonado en California, aconseja cuatro horas de trabajo cardiovascular y tres horas de entrenamiento de fuerza por semana, con entrenamiento de flexibilidad diario, como una excelente manera de aliviar estrés.
7. Pierda peso, especialmente esa "panza".
La grasa abdominal es particularmente peligrosa, dice Caulin-Glaser. “En las mujeres, una cintura de más de 35 pulgadas aumenta el riesgo para el corazón. Su médico debe medir su cintura durante sus evaluaciones físicas ". El exceso de peso en general está enredado con otros factores de riesgo como hipertensión y diabetes, por lo que perder el peso extra también puede mitigar estos riesgos; además, puede mejorar los niveles de colesterol y reducir inflamación. Y cuando te sientes bien contigo mismo, experimentas menos estrés.
Línea de fondo:
¡Esté delgado, muévase y esté feliz de tener un corazón saludable!
