Mientras barre los últimos confeti de Año Nuevo, reflexione sobre cómo hará que 2011 sea el más apto hasta ahora. En lugar de medir su éxito solo por números en una escala, pruebe estos enfoques recomendados por expertos para que el 2011 sea el más saludable de su vida.
Controla la alimentación emocional
En lugar de simplemente decidir dejar de comer o comer en exceso ciertos alimentos, encuentre la causa principal. “La mayor parte de comer en exceso es comer emocionalmente”, dice Denise Lamothe, Psy. D, HHD, autor de La domesticación del masticable, una guía holística para dejar de comer compulsivamente. La montaña rusa de comer emociones comienza con sentirse aburrido, enojado, deprimido o incómodo.
Detén el ciclo. Cuando te encuentres buscando algo de comer cuando estás molesto, tómate un momento para cerrar los ojos y respirar profundamente. ¿Qué estás sintiendo realmente? Si es hambre de verdad, come algo nutritivo. De lo contrario, date lo que necesitas: llamar a un amigo, leer un libro, etc.
Reducir la grasa del vientre
La grasa del vientre, o "grasa visceral", que crea un cuerpo con forma de manzana, es más que poco atractiva desde el punto de vista estético: lo pone en un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y enfermedades metabólicas como la diabetes. "Toda la grasa es problemática, pero la grasa visceral envuelve los órganos internos como el corazón", dice Christopher Hobbs, Ph. D. candidato, acupunturista, herbolario, autor y docente. "Incluso las personas delgadas pueden tener una cantidad significativa".
Ejercicio. "No se puede eliminar la grasa visceral a dieta", dice Hobbs. "Debes hacer ejercicio para deshacerte de él". El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) recomienda una mínimo de 30 minutos la mayoría de los días de la semana, lo que puede hacer en incrementos de 10 minutos a lo largo del día.
Comprueba el equilibrio de grasas buenas en tu dieta.
La pérdida de peso va de la mano con el control de la ingesta de grasas. Pero no toda la grasa es mala. De hecho, algunas grasas juegan un papel secundario en pérdida de peso. “Los omega-3, por ejemplo, reducen la inflamación y también ayudan a regular las vías de la insulina”, dice Hobbs. El control de la insulina y el azúcar en sangre puede ayudar a perder peso mediante un mejor control del apetito.
Aumente su ingesta de omega-3 de diversas fuentes. Junto con los suplementos de aceite de pescado, incluya alimentos ricos en omega-3 como el salmón, la soja y el aceite de linaza. Come pescado dos veces por semana o toma un gramo de EPA y DHA al día.
Concéntrese en la salud en lugar del número perfecto
Vuelve a visitar tu metas. Una forma de comenzar: en lugar de usar la escala como medida de progreso, felicítese por los días que hace ejercicio, por ejemplo. "Y haga un seguimiento de sus sentimientos los días que hace ejercicio frente a los días en los que no", sugiere Cedric X. Bryant, Ph. D., director científico del American Council on Exercise.
Haga un cambio activo y un cambio de estilo de vida a la semana. Por ejemplo, agregue una fruta a su dieta todos los días y estaciónese a 10 minutos de su destino y camine. Cuando se sienta cómodo, agregue otro cambio pequeño cada semana.
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