¿Qué se necesita para ser el mejor atleta que puede ser, por su salud y estilo de vida? ¿Qué se necesita para nutrir tu cuerpo mientras entrenas para que no solo puedas tener el cuerpo que siempre has querido, sino que también puedas rendir al máximo?
El mejor atleta el desafío comienza este mes lo que puede motivarte a empezar a ponerte en forma.
Ya sea que desee competir en el evento real o simplemente tratar de ser el mejor atleta que pueda ser, tenemos algunos consejos para ayudarlo mientras entrena para cualquier evento atlético.
Alimenta tu cuerpo
A medida que comienza su rutina de entrenamiento, es esencial nutrir su cuerpo y alimentar sus motores con alimentos integrales nutritivos. ¿Qué son los alimentos integrales, preguntas? Los alimentos integrales son alimentos que no están procesados ni refinados, o procesados y refinados lo menos posible antes de ser consumidos. Esto significa que son ricos en todos sus nutrientes clave y nuestros cuerpos pueden absorber todos sus beneficios nutricionales. Consumir una dieta de alimentos integrales limita la ingesta de productos químicos, azúcares refinados y carbohidratos simples refinados que ofrecen pocas o ninguna vitamina, minerales o energía sostenida. Estos ingredientes comunes causan estrés oxidativo en el cuerpo. Estas inclusiones dietéticas lo verán entrenando más duro que nunca y le permitirán vivir un estilo de vida nutritivo de alimentos integrales que creará una relación saludable con los alimentos de por vida.
Alimentos integrales esenciales para nutrir tu cuerpo durante el entrenamiento
Entrenamiento previo
Los carbohidratos complejos son esenciales para la producción de energía en el cuerpo. Es común que las personas eviten los carbohidratos a toda costa, pero no se dan cuenta de que los carbohidratos son esenciales y son responsables de producir la energía que hace que nuestros ojos parpadeen y nuestro corazón lata. Las inclusiones esenciales son semillas como la quinua y el amaranto, ya que son ricas en proteínas, carbohidratos complejos y una amplia gama. de vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales que son perfectos para mantener los niveles de energía al abordar el obstáculo raza.
Durante el entrenamiento
Hidratar. Muchas personas consumen grandes cantidades de bebidas deportivas, cafeína y bebidas energéticas, que tienen un alto contenido de sodio y azúcares refinados, para mejorar su rendimiento durante el entrenamiento. Esto agota el cuerpo de nutrientes clave como las vitaminas del complejo B, que son esenciales para la producción de energía; también deshidratan el cuerpo, provocando estrés oxidativo. Una mejor opción para una bebida de rendimiento es el agua de coco. Los cocos son ricos en electrolitos clave y tienen altas cantidades de magnesio y potasio que son esencial para la producción de energía y el apoyo al sistema nervioso mientras hidrata el cuerpo por mucho tiempo períodos.
Post entrenamiento
Proteína: el bloque de construcción esencial de nuestro cuerpo. Es muy común que las personas consuman una dieta rica en proteínas animales durante el entrenamiento, pero esto provoca un ambiente ácido e inflamación en el cuerpo. Una mejor alternativa es la proteína de guisante, que ofrece alrededor de 20 gramos de proteína por porción, esteroles vegetales saludables para el corazón y un nivel de pH de 7.5. Esto proporciona el cuerpo con los bloques de construcción esenciales que necesita y también ayuda a crear un entorno alcalino y antiinflamatorio que es clave para un músculo óptimo reparar.
¿Cuánta proteína necesito?
¿Está cumpliendo con su ingesta diaria de proteínas? Muchas personas no lo están y es por eso que están experimentando esos choques a media mañana, fiestas de atracones de tarros de galletas por la tarde y carreras nocturnas de helados. Cuando su dieta es rica en proteínas magras, el cuerpo quema los carbohidratos lentamente para una liberación sostenida de energía, proporcionando esa sensación de satisfacción. Al entrenar para un evento deportivo, es esencial cumplir con la ingesta diaria recomendada de proteínas, ya que esto ayuda a la reparación y el crecimiento muscular y protege el cuerpo contra el estrés oxidativo.
Mujeres
Para las mujeres de 19 años o más, la ingesta dietética recomendada es de 46 gramos de proteína por día. Durante el embarazo, las mujeres necesitan 50 gramos de proteína por día y las mujeres que están amamantando necesitan 60 gramos de proteína por día. Cuando entrena para un desafío atlético, su IDR diaria de proteínas aumenta a 1.4-1.7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, si su peso es de 50 kilogramos, necesitaría 70 gramos de proteína por día mientras entrena.
Hombres
Para los hombres mayores de 19 años, la ingesta dietética recomendada es de 54 gramos de proteína por día. Cuando entrena para un desafío atlético, su IDR diaria de proteínas aumenta a 1.4-1.7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, si su peso corporal es de 70 kilogramos, necesitaría 98 gramos de proteína por día durante el entrenamiento.
Las mejores fuentes de proteína
Las siguientes fuentes de proteínas animales y no animales son todas ricas en nutrientes y apoyarán el crecimiento muscular óptimo y la recuperación muscular mientras mantienen la ingesta diaria recomendada de proteínas.
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