Si la palabra "diabetes”Evoca visiones de hogares de ancianos y personas fuera de forma, es posible que se lleve una sorpresa. Aproximadamente 215,000 personas menores de 20 años tenían diabetes en los EE. UU. En 2010, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). La fama tampoco te da un pase gratis. Entre las personas famosas con diabetes se encuentran el rockero Bret Michaels, la actriz Halle Berry y la golfista profesional Michelle McGann. Todos deben trabajar para mantener bajo control el azúcar en sangre. A continuación, le mostramos cómo el ejercicio puede ayudarlo a controlar la diabetes.
Cómo el ejercicio ayuda a controlar el peso y el azúcar en sangre
Junto con la dieta y los medicamentos (si es necesario), el ejercicio mantiene el peso y el azúcar en sangre en niveles saludables. Así es como funciona.
Cuando comas …
Cuando come, normalmente su páncreas libera insulina a medida que aumenta su nivel de azúcar en la sangre, algo así como los paparazzi acelerando cuando escuchan que Kim Kardashian está en la ciudad. La insulina estimula el hígado y los músculos para que absorban el exceso de glucosa, lo que reduce los niveles de azúcar en sangre.
Cuando haces ejercicio ...
El ejercicio requiere glucosa extra para obtener energía para alimentar los músculos. El ejercicio moderado y continuo, como el que requieren los paparazzi mientras corren para atrapar a Kim, puede hacer que los músculos absorban glucosa a una velocidad casi 20 veces superior a la normal. Este proceso reduce los niveles de azúcar en sangre. Incluso después de la persecución, el cuerpo repone las reservas de glucosa (llamadas glucógeno) en las células musculares y el hígado, lo que reduce aún más los niveles de azúcar en sangre durante horas.
Cuidado con el ejercicio intenso
Sin embargo, las ráfagas cortas e intensas de ejercicio pueden tener el efecto contrario. Por ejemplo, si Kim decide salir corriendo por la puerta trasera y los paparazzi lo persiguen de repente, puede aumentar la adrenalina, la hormona del estrés. Esto estimula al hígado a liberar glucosa adicional al torrente sanguíneo. Esta no es una buena noticia para los diabéticos. El azúcar en sangre también puede ser un problema si es demasiado alto para comenzar (generalmente más de 250 mg / dL), lo que indica una baja actividad de la insulina. Cuando esto ocurre, es posible que su médico le recomiende inyectarse un poco de insulina adicional después de un ejercicio tan intenso.
Recomendaciones de ejercicio para controlar la diabetes
Paparazzi o no, el American Council on Exercise (ACE) recomienda lo siguiente si tiene diabetes tipo 2.
- Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio para discutir el control de su nivel de azúcar en sangre antes y después del ejercicio.
- Establezca la meta de quemar 1,000 calorías a través del ejercicio y la actividad física cada semana. La forma de llegar allí depende de su peso y de su estado físico actual, pero esto generalmente implica de tres a siete días a la semana de ejercicio de intensidad baja a moderada (caminar, andar en bicicleta, hacer senderismo, nadar, etc.) durante 20 a 60 minutos. Diariamente funciona mejor. Si la pérdida de peso es su objetivo, duplique estas recomendaciones, trabajando gradualmente.
- Realice ejercicios de entrenamiento de resistencia un mínimo de dos días a la semana, dirigidos a los principales grupos musculares (espalda, piernas, pecho, brazos) para una serie de 10 a 15 repeticiones de intensidad baja a moderada.
- Estire los principales grupos de músculos al menos dos o tres días a la semana, manteniendo durante 15 a 30 segundos, de dos a cuatro repeticiones en cada estiramiento.
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