Dele a su hijo una ventaja competitiva asegurándose de que esté bien alimentado para la práctica diaria y los eventos deportivos.
"Joven Atletas todavía están creciendo, desarrollándose y aprendiendo, y necesitan una nutrición excepcional para mejorar su rendimiento deportivo y alimentar sus vidas ”, dice un entrenador de nutrición certificado. Jenny Giblin.
No hagas de la comida el enemigo
Las preocupaciones por el control del peso y los trastornos alimentarios a menudo son más frecuentes entre los estudiantes atletas, según Giblin.
“Cuando te acercas a la comida desde el punto de vista de la nutrición, sin contar calorías ni carbohidratos, y te enfocas en antioxidantes, vitaminas y minerales, verás la comida de una manera totalmente diferente que mejora tu vida ”, dijo. explica.
Mantente hidratado
"Idealmente, debería beber al menos la mitad de su peso en onzas de agua todos los días, con al menos dos vasos después práctica ”, aconseja Giblin, quien recomienda beber agua pura o agua de coco con rodajas de limón o bayas para agregar nutrientes.
Comer bien cada día
Un atleta no tiene que comer los mismos alimentos todos los días; hay muchas formas saludables de mezclar las cosas. Las pautas de Giblin facilitan la elección de alimentos que alimentarán el cuerpo de su hijo de una manera completa.
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Intente consumir de 2 a 3 porciones diarias de proteína. Buenas fuentes de proteína incluyen carne magra, huevos, espinacas y avena.
“Cien calorías de espinaca o col rizada contienen el doble de proteína (alrededor de 11 gramos) que 100 calorías de bistec (alrededor de 5 gramos)”, dice Giblin.
Fruta
Trate de consumir de 3 a 4 porciones de fruta todos los días. Las frutas más frescas son las que están localmente en temporada. Disfrute de lo básico, como manzanas, plátanos y naranjas, y experimente con opciones más exóticas como la fruta de la pasión y la fruta del dragón.
Calcio
¡El calcio hace bien al cuerpo! Encontrarás calcio en la leche, el queso y el yogur.
"Si tiene una alergia alimentaria, considere la leche de coco y el aceite de coco", sugiere Giblin.
Verduras
Su hijo necesita 5 porciones de verduras además de su ingesta diaria de frutas. Busque recetas con batatas, guisantes, tomates cherry y otras verduras poderosas.
Carbohidratos
Los atletas jóvenes deben comer de 3 a 5 porciones de carbohidratos todos los días. Buenas fuentes de carbohidratos incluyen cereales, pan, granola, pasta y arroz. Si tiene alergia o sensibilidad al gluten, busque versiones sin gluten.
Coma de ligero a pesado para una nutrición óptima
"La digestión consume la mayor parte de la energía de nuestro cuerpo, alrededor del 70 por ciento", explica Giblin. "Comience con frutas y verduras y luego continúe con los carbohidratos o las proteínas para asegurarse de que su cuerpo esté gastando energía de manera eficiente y absorbiendo los nutrientes de sus alimentos".
Suplemento cuando sea necesario
Los suplementos no reemplazan la nutrición que proviene de los alimentos integrales. Sin embargo, los suplementos dietéticos pueden ayudar a reemplazar los nutrientes, líquidos y electrolitos que su estudiante atleta consume mientras se prepara para su deporte.
Come un bocadillo antes de hacer ejercicio
"Comer un poco antes de un entrenamiento puede ayudar a un atleta a tener más resistencia y fuerza durante el entrenamiento y menos dolor después del entrenamiento", dice un dietista registrado Ilana Muhlstein. “Una porción de media taza de puré de manzana sin azúcar es como una inyección de energía de 15 gramos de carbohidratos. Proporcionará combustible instantáneo para que su atleta se queme durante el entrenamiento ".
Disfruta de un tratamiento después de la práctica
La leche con chocolate es una bebida de recuperación perfecta ”, dice Muhlstein. "Tiene la proporción perfecta de carbohidratos a proteínas que puede prevenir el dolor y los calambres más tarde en el día".
¡Y a los niños les encanta!
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