¿Ha estado siguiendo todas las reglas de fitness “más efectivas” sólo para sentirse decepcionado con su nivel de forma física? Quizás es hora de desafiar esos principios comunes de fitness y probar un enfoque diferente.
Regla de fitness n. ° 1: el cardio es el rey.
Lo que le han dicho: Si hace ejercicio para perder peso, el cardio es la mejor manera de hacerlo.Por qué deberías romperlo: El cardio es una excelente manera de quemar calorías (especialmente si el entrenamiento es muy intenso). El único problema: su cuerpo se vuelve eficiente en su entrenamiento y eventualmente comienza a quemar menos calorías que cuando comenzó. Y si pasa todo su tiempo corriendo y montando bicicleta (mientras se saltea sus entrenamientos de entrenamiento con pesas), las acciones repetitivas pueden causar estrés y tensión en sus músculos debilitados.Qué deberías probar: Levantamiento de pesas. La investigación sugiere que puede quemar tantas calorías como un ejercicio de alta intensidad como girar. Además de eso, los expertos creen que desarrollar músculo puede impulsar su metabolismo. Así que combine sus entrenamientos cardiovasculares y de pesas. Permanecerás estimulado y quemarás más calorías, más rápido. (
Regla de fitness n. ° 2: no te detengas entre series.
Lo que le han dicho: No debe descansar entre levantamiento de pesas o series de cardio porque disminuirá la cantidad de calorías que quema.Por qué deberías romperlo: Si bien no debes esperar demasiado entre series si quieres ver resultados, es importante dar tiempo a tus músculos para que se recuperen. También evitará lesiones, te ayudará a mantener una buena forma y te permitirá darlo todo en tu próxima serie.Qué deberías probar: En lugar de apresurarse constantemente de una actividad a otra, intente una serie de ejercicios consecutivos que trabajen el mismo grupo de músculos o grupos de músculos opuestos, luego tómese un minuto para recuperarse. Por ejemplo, para trabajar los mismos grupos de músculos, intente 10 flexiones seguidas de 10 fondos de tríceps; Para trabajar grupos de músculos opuestos, intente 10 filas traseras seguidas de 10 prensas de pecho. Y para variar, también puedes probar estos 10 movimientos funcionales de fitness que trabajan todo el cuerpo, tomando un pequeño descanso entre cada uno.
Regla de acondicionamiento físico n. ° 3: cualquier entrenamiento es mejor que ningún entrenamiento.
Lo que le han dicho: Siempre y cuando estés recibiendo algunos actividad física, evitará enfermedades cardíacas y docenas de otras afecciones como la artritis y el cáncer, y quemará calorías mientras lo hace.Por qué deberías romperlo: Cualquier movimiento es mejor que ninguna, pero no todas las actividades físicas le brindan el nivel de ejercicio suficiente para obtener beneficios óptimos para la salud. Pasar la aspiradora no proporciona el mismo ejercicio aeróbico que correr. Y barrer no trabaja los mismos grupos de músculos que andar en bicicleta. (Consulte las nuevas pautas de ejercicio.)Qué deberías probar: No espere resultados al diseñar sus "entrenamientos" únicamente en torno a las tareas del hogar. Un mejor enfoque: intercala los días en que realizas actividades de bajo impacto (como arrancar la maleza o ordenar la casa) con los días en que pruebas entrenamientos de mayor intensidad (como correr o caminar con fuerza). Al mezclar los tipos de actividades (e incluir entrenamientos que aumentan su frecuencia cardíaca), su riesgo de enfermedad cardíaca disminuirá y su nivel de condición física mejorará.
Regla de acondicionamiento físico n. ° 4: haz abdominales para obtener un paquete de seis.
Lo que le han dicho: Si haces suficientes abdominales, lograrás unos abdominales perfectos.Por qué deberías romperlo: A menos que incluya ejercicios cardiovasculares y otros ejercicios básicos en su rutina de ejercicios, simplemente hacer abdominales no será suficiente. (Obtenga excelentes abdominales en 15 minutos)Qué deberías probar: Si quieres unos abdominales firmes y tonificados, debes trabajarlos desde todos los ángulos (los lados, los abdominales inferiores y la sección media). También necesitas quemar la grasa que cubre tu torso. Lo mejor que puede hacer es tomar una clase que se centre en la fuerza central (como Pilates) y mantenerse al día, e incluso cambiar, sus entrenamientos cardiovasculares habituales. Y no olvide la importancia de una dieta saludable. Si está comiendo demasiado, nunca verá esos abdominales.
Regla de acondicionamiento físico n. ° 5: Haga ejercicio independientemente del clima.
Lo que le han dicho: Es seguro para usted hacer ejercicio al aire libre en todas las condiciones climáticas siempre que se vista adecuadamente.Por qué deberías romperlo: El ejercicio diario es importante, pero ciertas condiciones al aire libre pueden dañar su salud. Los días con mucho smog o el clima frío y húmedo pueden aumentar el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o de asma. Además, si sufre de alergias, los días altos en polen pueden hacer de su entrenamiento una experiencia miserable. Peor aún, en los días bajo cero o particularmente calurosos, corre el riesgo de hipo o hipertermia y quemaduras solares.Qué deberías probar: En los días en que el clima parece incierto para hacer ejercicio, quédese adentro y haga ejercicio con pesas, haga un video de ejercicios o vaya al gimnasio. No solo le dará la oportunidad de cambiar su entrenamiento; además estarás mucho más cómodo y evitarás poner en riesgo tu salud.
Entrenamientos para probar:
Quince mejores entrenamientos de 2009
Bombee con BodyPump
El giro al girar
