¿Quieres gastar mega calorías este verano? ¡Salta a tu piscina y haz algunos entrenamientos en el agua! Debido a la resistencia adicional que proporciona el agua, el atletismo basado en el agua es una manera increíble de tonificar los músculos sin sacudir las articulaciones. Además, no hay mejor manera de combatir el calor que enfriándose en una piscina. Así que toma tu traje y toalla y prueba estos movimientos acuáticos que moldean el cuerpo.
AQUA JOG PARA UN CUERPO INCREÍBLE
¿Quiere perder esos últimos 10 libras sin atarse los zapatos para correr? El trote acuático lo llevará allí rápidamente, y sin el agotador impacto de trotar sobre el cemento. Quemas alrededor de 400 calorías
en tan solo 30 minutos de carrera en piscina de moderada a intensa. Así que póngase un cinturón de flotabilidad (o simplemente envuelva un fideo de espuma de poliestireno alrededor de su cintura para mantener su cabeza fuera del agua), salte en el extremo profundo y corra
por 30 minutos. Mueva las piernas con los mismos movimientos que haría para los ejercicios en tierra.
Mantenga su torso tenso, su postura erguida, sus tobillos y pies flexibles, y corte sus manos en el agua. Para mayor intensidad, acelere su ritmo a un sprint máximo durante un minuto. Descansar por
30 segundos, luego repita cinco veces en total.
CAMINA DE ESTA MANERA PARA TONIFICARTE
Si está buscando un entrenamiento más suave, siempre puede caminar en el agua. Empiece en aguas poco profundas y camine por la piscina hasta que le llegue hasta el pecho. Date la vuelta y vuelve a tu inicial
posición, luego repita. Avanza y retrocede hasta llegar a la marca de los 30 minutos, en la que habrás quemado unas buenas 150 calorías. Para proteger sus pies del fondo de una piscina de hormigón duro, invierta en un
par de zapatos para el agua.
LOS JACKS DE SALTO DE AGUA TE PONDRÁN EN FORMA RÁPIDO
Famosos como Julia Roberts obtienen su físico perfecto a través de movimientos basados en el agua como saltos de tijera. Pero no necesitará un entrenador famoso para probarlos en casa o en su piscina pública local.
Párese en el agua hasta el pecho y haga 25 saltos de tijera como lo haría en tierra; descansar, luego repetir. Para maximizar el desafío a sus músculos, no levante los brazos por encima de la superficie del agua.
Esto aumenta la resistencia, proporcionándote un entrenamiento aún mejor.
TENGA UNA BOLA Y TONO TAMBIÉN
¿Quién dice que los balones de estabilidad deben permanecer en tierra? Lleva el tuyo a la piscina para un entrenamiento de core increíble.
Primero, deje salir un poco de aire de una pequeña pelota de estabilidad y salte en agua hasta el pecho. Mientras camina o trota hacia atrás, sumerja la pelota frente a usted y luego suéltela. Cuando la pelota salte, agárrala rápidamente
en el aire (también puedes probar esto con una tabla de flotación). Continúe con una serie de 25 repeticiones, descanse y luego repita la serie.
El movimiento de tirar de la pelota hacia abajo y luego atraparla no solo trabajará los músculos centrales, sino que también tonificará sus brazos y le brindará una agradable sesión de cardio mientras corre alrededor de la piscina.
Y si lo tuyo es nadar, trabaja en algunos natación de regazo en su horario de verano! Independientemente de los ejercicios a base de agua que
elija hacer, sus entrenamientos en la piscina le brindarán un entrenamiento de cuerpo completo que destruirá las calorías, fortalecerá y tonificará sus músculos, aumentará la fuerza de su núcleo y mejorará su salud cardiovascular.
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