Se encuentra con mayor frecuencia en hombres y niños, pero a un número cada vez mayor de mujeres se les diagnostica trastorno por déficit de atención con hiperactividad. Según el Instituto Nacional de Salud Mental, los estudios muestran que los hombres son tres veces más probable ser diagnosticado con TDAH que las mujeres.
A principios de este año, según el New York Times, los CDC informó que las tasas de prescripción de TDAH aumentaron abruptamente en mujeres de 30 a 34 años, en un enorme 560 por ciento, de 2003 a 2015. Hubo un aumento aún mayor del 700 por ciento en las mujeres de 25 a 29 años.
El TDAH, que puede incluir dificultad de atención, hiperactividad e impulsividad, requiere pruebas médicas y puede mejorarse con tratamiento. Cada año se diagnostican más de 3 millones de casos en los Estados Unidos. Los síntomas comunes incluyen olvido crónico, dificultad para concentrarse, falta de organización y aburrimiento crónico.
Les preguntamos a las mujeres cómo habían aprendido a manejar la vida cotidiana con TDAH y esto es lo que tenían que decir.
Hacer listas
“Necesito listas escritas para todo. Si alguien me da instrucciones con más de dos pasos, inmediatamente olvidaré todo. Las notas post-it y mi reloj Apple son mis mejores amigos. Los uso constantemente para recordarme pequeñas cosas. Necesito trabajar más duro que mis compañeros neurotípicos para hacer la misma cantidad de trabajo ". —Cara
Haz terapia cognitivo-conductual
“Además de la medicación que ayuda a bloquear la estimulación excesiva, comencé la terapia cognitivo-conductual para ayudarme con la organización, el manejo del estrés y la planificación. En resumen, pasé 10 semanas trabajando para alcanzar las metas que quería lograr. Por ejemplo, tiendo a tener dificultades para mantener la calma durante una prueba. En CBT, aprendí algunos ejercicios motivacionales de habla y respiración. Ahora, cuando empiezo a sentir pánico durante una prueba, hago esos pasos y vuelvo a estar tranquilo ". —Julia
Establecer temporizadores
“Comenzar con algo que se siente abrumador es casi imposible para alguien con TDAH; somos grandes evasores. Un truco para el TDAH que me encanta hacer es configurar temporizadores. Si hay una tarea que me parece demasiado grande y sé que la estoy evitando, estableceré un temporizador durante unos 15 minutos y me diré: "Puedes hacerlo. cualquier cosa durante 15 minutos, simplemente empiece ', y normalmente termino siendo muy productivo ". —Kristen
Cíñete a un horario
“En esta etapa de mi vida como madre soltera de tres hijos, he decidido no tomar medicamentos. He cambiado de marcha para tratar de encontrar un propósito en la vida. Paso más tiempo de calidad con mis hijos. El sol es una de mis cosas favoritas para entrar y me ayuda muchísimo. Medito, voy a terapia y me planteo pequeñas metas. Es un buen equilibrio de todas esas cosas que funcionan para mí. Una cosa que necesito y trato de obtener es un horario. Algún tipo de estructura para mantenerme conectado a tierra y no en las nubes. Cada vez que me desvío, mi vida se vuelve ingobernable ". —Chelsea
Formar hábitos
"Si puedo establecer un hábito, aunque es como ir cuesta arriba sobre cemento húmedo, estoy dorado. Incluso en las temporadas en las que tengo problemas, encuentro que prospero cuando mi agenda está ocupada. Como madre de tres hijos, hay un billón de cosas que necesito hacer. Pero cuando tengo fechas límite y citas, parece que puedo concentrarme mejor ". —Natalie
Usar una aplicación de tareas
“Tengo que atravesar mi TDAH cada vez que necesito llegar al mundo real. Está en todas partes. Facturas atrasadas, platos sucios, dejar la ropa a medio hacer, dándome cuenta a mitad de la oración de que no escucho a nadie a pesar de que estoy siguiendo los movimientos de escuchar. La mejor estrategia que he encontrado es encontrar una forma de almacenar información fuera de mi cerebro. Para mí, utilizo la aplicación Notes en mi teléfono. Sé que corro el riesgo de olvidarlo, así que tan pronto como pienso en algo, lo escribo ". —Samantha
Esta es una publicación patrocinada.
