Si ha comenzado a correr esta primavera, es posible que experimente algunas aflicciones irritantes que no había considerado: rozaduras, ampollas y más. A continuación, le mostramos cómo ayudar a prevenir estos problemas.
No permita que las aflicciones comunes de los corredores, como las ampollas, descarrilen su entrenamiento. A continuación, se ofrecen algunos consejos útiles para prevenir estas lesiones menores.
Ampollas
Si notas que te salen ampollas dolorosas, mira el tipo de calcetines que usas mientras corres. Muchos corredores encuentran que los calcetines que no son de algodón funcionan mejor, y es importante que les queden bien (doblarlos también puede ser beneficioso). Además, verifique cómo le quedan los zapatos: un experto en una tienda de deportes puede ayudarlo a encontrar el zapato que mejor se ajuste a sus necesidades.
Como medida adicional para prevenir las ampollas, espolvorea talco en los pies para ayudar a reducir la fricción mientras corres. La idea es mantener los pies lo más secos posible. Además, hay disponibles en el mercado varios bálsamos antifricción que pueden ayudar a prevenir la formación de ampollas.
Excoriación
Además de las ampollas en los pies, es posible que al correr le produzcan rozaduras en las zonas donde se produce mucha fricción. Piense en cómo su camiseta se frota contra su cuerpo, cómo su cinturón de combustible se mueve hacia arriba y hacia abajo y cómo sus brazos se mueven hacia adelante y hacia atrás a medida que da cada paso. Toda esta fricción puede causar irritación y enrojecimiento, ampollas o incluso que la piel se vuelva tan cruda que sangra (el roce de los pezones cuando su camiseta roza su pecho es un problema común para los hombres; las mujeres no tienen este problema gracias a los sujetadores deportivos). Su mejor opción para prevenir las rozaduras es aplicar un lubricante como BODYGLIDE® en las áreas propensas a la fricción.
Uñas negras
Se pueden formar ampollas de sangre debajo de las uñas de los pies, lo que las vuelve negras. De hecho, en algunos casos, incluso puede perder la uña del pie. Las uñas negras pueden ocurrir por varias razones, la más probable es que los zapatos para correr no le queden bien, especialmente si aprietan el pie en la parte delantera. Si la hinchazón de la sangre se vuelve dolorosa, puede intentar drenarla con un alfiler esterilizado, pero su mejor opción es que la trate un podólogo. Para ayudar a prevenir las uñas negras de los pies, mantén las uñas de los pies bien recortadas (para evitar que los dedos de los pies se atasquen y froten contra la parte delantera del zapato) y usa zapatos que no sean demasiado ajustados. Por esta razón, asegúrese de comprar zapatos para correr por la tarde o por la noche, cuando los pies tienden a estar más hinchados. Si compra un par por la mañana, puede encontrarlo demasiado ajustado cuando corra por la tarde.
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