La preocupación por la salud de sus hijos puede alcanzar su punto máximo durante las vacaciones, cuando todo lo que hacen es holgazanear adorando al adolescente. trinidad de teléfono celular, teclado y controlador de juegos, mientras agarra bolsas de bocadillos poco saludables y sorbe 32 onzas suaves bebidas. Con más de un tercio de los niños estadounidenses con sobrepeso, ¿cómo demonios puede mantener a sus hijos alejados del en el sofá y mantenerlos saludables y activos durante las vacaciones y, con suerte, comenzar una nueva vida más saludable. ¿año? Le preguntamos al Dr. Sejal Shah, pediatra del Hospital Infantil de Miami y creador de pérdida de peso programa Power Play, para que los padres conozcan la salud durante las vacaciones. Aquí están los 10 consejos del Dr. Shah para mantener a nuestros niños activos y en un peso saludable.
10 formas de mantener a los niños fuera del sofá durante las vacaciones
"Suena simple, pero para mantener a los niños sanos durante las vacaciones, debe hacerlo divertido", dice el Dr. Sejal Shah, creador de Juego de poder, el primer y revolucionario programa de pérdida de peso para adolescentes supervisado por un médico disponible en todo el país. “Si les pide a sus hijos que se caigan y hagan 20 flexiones, será contraproducente. Debe sentirse como un juego y, lo que es más importante, debe sentirse como una idea de ellos, no como una idea tuya ".
Tome pausas comerciales activas
Mientras ve la televisión, organice un concurso para determinar quién puede idear el ejercicio más divertido durante las pausas comerciales, como saltar la cuerda con una cuerda invisible.
Diviértete con herramientas de fitness a mano
Lleve una pelota de fútbol, de fútbol o de baloncesto de vacaciones. Salga con los niños y únase a la diversión, o invite a un grupo de niños a unirse.
Dirígete al centro comercial
¿Qué adolescente rechaza la oportunidad de pasar el rato en el centro comercial? Incluso si no están haciendo vueltas de energía alrededor del perímetro de la tienda, al menos estarán fuera del sofá y se moverán. Mientras recorren el centro comercial en busca de sus amigos, usted puede caminar, mirar escaparates y quemar un poco de energía adicional.
Haga una cita para jugar en familia
Las vacaciones son el momento perfecto para hacer algo divertido en familia. En lugar de sentarse a ver un juego de mesa (que, de todos modos, a sus hijos no les gusta mucho), visite el interior casas de salto o instalaciones de trampolín, centros de escalada en roca y patios de recreo que tienen juegos abiertos para niños.
Camina para ver las luces navideñas
En lugar de amontonarse en el automóvil para conducir por el vecindario, abríguese y camine para ver las luces navideñas.
Desarrollar una búsqueda del tesoro en interiores
Dependiendo de la edad de sus hijos, puede desarrollar una cacería que hará que los niños se muevan por la casa. Pruebe un "Safari a las escondidas" para los más pequeños usando animales de juguete, o una "Búsqueda del tesoro del dinero" para los niños mayores, usando el dinero del Monopoly. El solo hecho de encontrar la mayor cantidad de animales hará las delicias de los niños más pequeños y, para motivar a los adolescentes, el que gane tendrá un tiempo libre para limpiar los platos o recoger la basura.
Despierta una pequeña competencia familiar
Incluso si su adolescente prefiere hojear un juego en su teléfono, probablemente no quiera que mamá le gane al hacer una actividad física. Vea quién puede hacer más abdominales, lagartijas, saltos o cualquier otra actividad que acelere el latido del corazón de su hijo.
Compre regalos festivos activos
Compre al menos un regalo para los niños que los hará levantarse y moverse. Una cuerda para saltar, un juego de Wii o incluso un saco de hacky estimularán más el movimiento.
Entrenar juntos
Las familias que hacen ejercicio juntas se mantienen saludables juntas. Muchas ciudades tienen carreras de diversión navideña con fines benéficos. Reúne a tu familia para entrenar y correr juntos para el gran evento. Luego, elija otra carrera cada mes para mantener a todos motivados para mantenerse en forma.
Crea una tradición festiva activa
Ya sea un viaje de esquí anual, una caminata por el bosque para cortar un árbol de Navidad o una visita a la pista de patinaje al aire libre, reemplace las tradiciones navideñas sedentarias por otras más activas. Entonces asegúrese de fomentar las salidas activas durante todo el año.
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