¿Quiere perder las siete libras que la mayoría de nosotros ganamos sin esfuerzo durante la vacaciones? Una forma de vencer el bullicio navideño es planificar con anticipación y comprometerse con una rutina de entrenamiento de circuito regular que pondrá fin a aumento de peso durante las vacaciones.
Planifique sus entrenamientos navideños con diligencia
Lynn Bode, personal certificado aptitud física entrenador, sugiere programar tiempos de entrenamiento en el calendario como lo haría con una cita con el médico. Hacer arreglos previos para asegurarse de que hace ejercicio es clave. También ejercicio en casa, en lugar de ir al gimnasio oa una clase regular (que de todos modos puede cancelarse debido a reuniones festivas o debido a las inclemencias del tiempo).
Comprométete a hacer solo 10 minutos de ejercicio cada día para obtener resultados, dice la experta en ejercicio Rumi de Women Workout Routines. Usar su propio peso corporal como base para el entrenamiento proporciona una forma para que cualquiera pueda ejercitarse y mantenerse en forma. La clave es hacer los movimientos de forma continua, o como un circuito, para quemar grasa -
¡rápido!Entrenamiento navideño para eliminar grasa de todo el cuerpo
Este entrenamiento de cuerpo completo enfatiza los músculos abdominales centrales. Tenga en cuenta que aunque estos ejercicios se realizan sin pesas, debido a que el entrenamiento es continuo, es muy intenso. Si aún no está en buena forma, tome precauciones y vaya a su propio ritmo al principio hasta que acumule fuerzas.
Flexiones modificadas
Ejercicio: Empiece por ponerse de rodillas sobre una colchoneta o alfombra de ejercicios. Desde las manos y las rodillas, haga una flexión modificada desde las rodillas dobladas. Baje la parte superior del cuerpo hacia el suelo. Haz 15 repeticiones.
Estirarse
Ejercicio: Desde una posición boca abajo, empuje su cuerpo hacia atrás en posición como una pose de oración de yoga (también llamada pose del niño), con las nalgas apoyadas en los talones, la frente al piso y los brazos extendidos en el piso, las palmas hacia abajo frente a usted. Mantenga durante 30 segundos.
Plancha propensa dinámica y perro mirando hacia arriba
Ejercicio: Ponte en posición de plancha colocando las manos debajo de los hombros y extendiendo las piernas hacia atrás hasta que estés de puntillas con el cuerpo en línea recta. Manteniendo los codos pegados a los costados, doble los codos y baje el cuerpo casi hasta el suelo, manteniendo el estómago por encima del suelo. Levanta la parte superior del cuerpo, arqueando la espalda. Gire los hombros hacia atrás y empuje la cabeza y el pecho hacia adelante. La única parte del cuerpo que toca el suelo debe ser la parte superior de los muslos, los pies y las manos. Mantenga la posición durante 2 a 3 segundos, luego baje la parte superior del cuerpo hasta que su cabeza esté en el piso. Haz 10 repeticiones.
Extensión de espalda con levantamiento de piernas
Ejercicio: Desde una posición de decúbito prono, extienda ambos brazos frente a usted, manteniendo la cabeza, los codos y los brazos a media pulgada del piso, utilizando los músculos de la parte inferior y superior de la espalda. Luego, baje los brazos y la barbilla hacia el piso, con los brazos extendidos frente a usted en el piso, con las palmas hacia abajo. Levanta la pierna derecha desde la cadera, manteniendo la rodilla recta, apretando los glúteos y los músculos lumbares. Baje la pierna derecha y repita con la pierna izquierda. Haz una secuencia de 10 a 15 repeticiones.
Salto de cardio
Ejercicio: Desde una posición boca abajo, coloque las manos debajo de los hombros y empuje la parte superior del cuerpo hacia arriba desde el piso. Levante las caderas y salte con los pies hasta ponerse de rodillas, luego salte para pararse con las manos extendidas hacia el techo. Haz 1 repetición para volver a pararte y continuar con los movimientos cardiovasculares.
Estocadas
Ejercicio: Desde una posición de pie, dé un paso hacia adelante con el pie derecho, luego baje la rodilla izquierda hacia el piso y realice una estocada con el brazo izquierdo hacia adelante (ambas rodillas deben estar en un ángulo de 90 grados). Vuelva rápidamente a ponerse de pie y repita la estocada con la pierna izquierda hacia adelante, la rodilla derecha bajando hacia el piso y el brazo derecho hacia adelante. Haz 10 repeticiones para cada pierna.
Lúpulo de conejito
Ejercicio: Desde una posición de pie, coloque las manos en las caderas y salte con las rodillas ligeramente dobladas, como si estuviera trazando un triángulo: salte de lado, salte hacia atrás, salte hacia adelante para comenzar. Haz de 10 a 15 triángulos.
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