Con dulces, cócteles y alegría sobrecargada durante la temporada festiva, encajando ejercicio y no sabotear el progreso que ha realizado durante todo el año pueden ser un desafío. Pero se puede hacer, dice el entrenador personal y nutricionista de rendimiento Gidon Gabbay de G Force Home Training en Toronto. Así es cómo.
Preparar en lugar de reparar
Un horario social agitado y una comida en eventos sociales pueden descarrilar los esfuerzos para mantener los entrenamientos y la nutrición en el buen camino. Pero la planificación es clave, dice el entrenador Gidon Gabbay. "Me gusta decirle a la gente que se 'prepare' para la vacaciones, en lugar de tener que "reparar" después y hacer ejercicio con regularidad antes de comienzan las vacaciones, por lo que ya es parte de su rutina habitual cuando comienzan las festividades ".
Modo de entrenamiento: más corto, mayor intensidad
No abandone la rutina de ejercicios y decida volver a empezar el año nuevo. Si aumenta la intensidad y frecuencia de su entrenamiento antes de las vacaciones y la mantiene durante todo el tiempo, puede evitar por completo la temida resolución de Año Nuevo de
perder peso, Dice Gabbay.Hacer sus entrenamientos más cortos, más intensos y hacer muchos de ellos en casa hace que mantener sus entrenamientos encaminados sea mucho más manejable. Bajar al sótano o instalarse frente al televisor de la sala de estar para un circuito de 30 minutos es mucho menos abrumador que conducir 20 minutos hasta el gimnasio en un ventisca, cambiarse de ropa de invierno, esperar máquinas y pasar más de una hora allí (sin mencionar la ducha, el cambio y el viaje en coche hogar). Si ir al gimnasio es parte de su rutina regular, continúe; solo asegúrese de tener una opción en casa para cuando realmente no pueda asistir.
El entrenamiento de vacaciones en el circuito de casa
Intente un circuito de ritmo rápido sin tiempo de descanso entre series, sugiere: alterne un minuto de saltar la cuerda (o saltos de tijera si no lo hace) tener una cuerda o el espacio) con actividades como sentadillas, estocadas, flexiones y tríceps desde el asiento de una silla para mantener su ritmo cardíaco alto. De esa manera, puede obtener un entrenamiento de resistencia y cardio en un período corto de tiempo.
Ejercicio para vencer el estrés de las fiestas
Tomarse 30 minutos para usted todos los días y poner toda su concentración y energía en su entrenamiento es una excelente manera de dejar de pensar en la presión y el ritmo frenético de la temporada navideña, dice. "Puede usar el tiempo para reagruparse y refrescar su mente para que se recargue y esté listo para volver a hacerlo".
Convierta las visitas en oportunidades de ejercicio
Salir a dar una caminata rápida y prolongada es siempre una excelente manera de mantenerse en forma, si el clima lo permite. Hacer que una caminata sea parte de las reuniones familiares es una excelente manera de pasar un tiempo juntos y estar activos, dice Gabbay. “Tu salud y aptitud física debe ser tan importante como la planificación y la asistencia a la fiesta ".
¿Todavía deberías darte un capricho?
Siempre que no tenga un objetivo inmediato que esté tratando de alcanzar, como una cantidad significativa de pérdida de peso en un marco de tiempo establecido, no hay nada de malo en tomar una copa o dos y algunos dulces, dice Gabbay. “A menos que tengas que hacerlo, no usaría esto como un momento para tratar de perder peso. El objetivo debe ser disfrutar de todo con moderación y mantener la salud y el estado físico durante toda la temporada ”.
ideas de entrenamiento nevadas
? Los 5? -Minutos? exy? l? egs? w? orkout? a? t? h? ome? f? o? w? ¿presagio?
Echa un vistazo a este entrenamiento de 5 minutos para mujeres que se puede realizar en casa.
Más consejos de fitness y nutrición
- Luzca 5 libras más delgado en 5 días durante las vacaciones
- Celebrity fitness: 4 nuevos artículos de salud para celebridades
- Consejos de nutrición inteligentes para la mujer multitarea
