La ignorancia no es una bendición cuando se trata de contar calorías. Sin embargo, tener un conocimiento de las 10 calorías de los alimentos que consume normalmente puede ayudarlo a controlar las porciones y las calorías.
Cada caloría cuenta cuando se trata de hacer dieta y cuanto más inteligente sea el conteo de calorías, más probable será que sus esfuerzos de alimentación saludable tengan éxito. A menos que lleve consigo un libro de valores nutricionales, es imposible saber la cantidad de calorías en todo lo que come. Desafortunadamente, la ignorancia de las calorías no equivale a la felicidad de perder peso.
La siguiente es una lista de porciones de 10 calorías, clasificadas en Lo bueno, Lo malo y Lo feo. Los alimentos buenos son principalmente frutas y verduras o alimentos que tienen más volumen por menos calorías y probablemente lo satisfagan antes de que se exceda. Lo malo es una lista de alimentos que son relativamente saludables pero tienen menos volumen y tienden a mantenerte comiendo; ya sabes lo difícil que es comer solo una nuez o una galleta. Lo feo es una lista de alimentos chatarra que ofrecen poco valor nutricional y tienen un alto contenido de grasa, sodio o azúcar; estos son los alimentos que son casi imposibles de detener, incluso en un puñado.
El bueno
1 tallo de apio grande
1 tajada de manzana (1/8 de manzana pequeña)
1 segmento de naranja navel
1 envase de merienda de gelatina sin azúcar
3 bolas de sandía
3 uvas
3 fresas
3 zanahorias baby
3 tomates cherry
10 Chex de trigo
11 edamame fresco (soja)
12 arándanos
16 piezas de palomitas de maíz
18 semillas de girasol tostadas
20 nueces de soya tostadas pequeñas
El malo
1 oso de goma
1 mitad de anacardo
1 mitad de nuez
1 galleta de trigo
1 pieza pequeña de piña seca azucarada
2 bolos
2 almendras pequeñas
2 gominolas en miniatura
2 Teddy Grahams
4 malvaviscos en miniatura
El feo
1 Whopper (bola de leche malteada de chocolate)
1 galleta de animal sin escarcha
1 maní M&M 
1 Cheez-It grande
1 chip de tostitos
1 Sunchip
1 patata frita pequeña
2 fritos
2 Cheetos horneados
La clave para una alimentación saludable es la moderación. Elija los bocadillos y el tamaño de las porciones que se ajusten a su plan de dieta. Puede aprovechar los paquetes de bocadillos de 100 calorías o puede armar los suyos propios. Utilice la lista anterior como punto de partida.
Visite estos sitios web para obtener contadores de calorías en línea
Laboratorio de calorías http://calorielab.com/index.html
Mi contador de calorías http://www.my-calorie-counter.com/
Consejo de Control de Calorías http://www.caloriecontrol.org/
