Ser una mujer ocupada no es una excusa para descuidar su dieta y su forma física. Incluso si piensa que no podría incluir una cosa más en su horario, puede hacer que el tiempo para comer bocadillos sea más inteligente y hacer un poco más de actividad física. Aquí hay algunos bocadillos saludables y consejos ingeniosos para quemar algunas calorías.
Cuando intenta perder peso (o incluso mantener su peso), comer bocadillos puede ser su mayor caída, especialmente si tienes niños a los que les gustan los bocadillos con azúcar, grasa y calorías que puedes hacer sin. Los bocadillos comunes como papas fritas, galletas y dulces son muy convenientes y, a menudo, es posible que ni siquiera se dé cuenta de cuánto está comiendo. Incluso en pequeñas cantidades, los bocadillos tradicionales pueden dejar de lado sus esfuerzos de alimentación saludable. Y lo que es igualmente malo, la mayoría de los bocadillos carecen de nutrientes.
APERITIVOS SALUDABLES
Cuando su antojo de bocadillos lo golpee, pruebe estos alimentos nutritivos y deliciosos:
Arándanos
Bajo en calorías y alto en nutrientes, arándanos son la merienda perfecta. Están llenos de poderosos antioxidantes y excelente alimento para el cerebro. Las frambuesas y otras bayas también son buenas opciones.
Yogur sin grasa
Muchas marcas de yogur sin grasa están disponibles por menos de 100 calorías por porción. El yogur sin grasa viene en una variedad de deliciosos sabores y proporciona calcio y otras vitaminas esenciales.
Pepinos
Los pepinos son excelentes como alimento de relleno cuando necesita un refrigerio durante el día: un pepino entero de tamaño mediano tiene solo 45 calorías. Lleve al trabajo una bolsa Ziploc de rodajas de pepino para comer con su almuerzo, en lugar de papas fritas. Si no le gusta el pepino, elija palitos de zanahoria o apio.
Miseria
Si bien los cacahuetes tienen un alto contenido de grasas, son monoinsaturados, el tipo de grasa bueno. Mantequilla de maní también es un buen bocadillo untado sobre una manzana o una rebanada de pan integral. Pero con maní y mantequilla de maní, ¡cuidado con el tamaño de la porción!
LAS ACTIVIDADES DIARIAS QUEMAN CALORÍAS
Con su apretada agenda, es posible que no tenga tiempo para ir al gimnasio para mantenerse en forma. Trabajar fuera del hogar, cuidar a sus hijos y administrar su hogar puede dejar poco tiempo para el ejercicio. Sin embargo, puede mantenerse en forma agregando ejercicio a su rutina diaria con estas actividades diarias.
Ejercicio en el lugar de trabajo
Use las escaleras en lugar del ascensor todos los días. Subir escaleras es una manera fabulosa de ejercitar la parte inferior del cuerpo y hacer que la sangre bombee. En lugar de conducir a un restaurante para almorzar, traiga el suyo y camine a paso ligero hasta un parque y coma al aire libre.
Elija un lugar de estacionamiento distante
Cuando se dirija al centro comercial o al supermercado, en lugar de encontrar el lugar de estacionamiento más cercano, elija uno distante. Agregar la caminata adicional desde su automóvil hasta la puerta y viceversa es una manera fácil de hacer ejercicio. Por supuesto, no hagas esto en un estacionamiento oscuro. La seguridad es lo primero, estaciónese lo más cerca posible de la puerta de la tienda por la noche.
Juega con tus hijos
En lugar de ver a sus hijos jugar al aire libre, salga con ellos. Ya sea jugando a atraparlos, persiguiéndolos o empujándolos en un columpio, puede hacer ejercicio con sus hijos. Si no tienes hijos, lleva a tu perro al parque y corre con él.
Tareas del hogar
Las tareas del hogar son un gran ejercicio con todo el arrodillarse, estirarse, ponerse en cuclillas y levantar. Fregar la bañera, trapear el piso e incluso pasar la aspiradora hará que su ritmo cardíaco se acelere y ejercitará sus músculos. ¡La clave esencial para mantenerse en forma es seguir moviéndose!
