Si te estás muriendo de aburrimiento con tu plan de entrenamiento actual, ¡tenemos un concurso de fitness que te llena de motivación! Promax Nutrition te invita a entrenar como un profesional con el ala cerrada de la NFL Billy Miller. A continuación, encontrará detalles sobre el concurso y los mejores consejos de formación de Miller.
Entrena como un profesional
Para participar en el concurso Train Like a Pro, todo lo que tienes que hacer es visitar www.facebook.com/PromaxNutrition y responda la pregunta "¿Cuál es su objetivo de entrenamiento y por qué quiere ganar el concurso" Entrena como un profesional "de Promax?" en 150 palabras o menos. Todas las inscripciones, una por persona, deben recibirse antes del 12 de octubre de 2011.
los Entrena como un profesional el premio incluye:
- Un viaje de tres días / dos noches para dos a Los Ángeles
- Un día de entrenamiento combinado de fútbol profesional en Miller's The Elite Performance Factory
- Almuerzo y sesión de fotos con Billy Miller
- Un suministro de barras Promax para un año
¿Qué es el entrenamiento combinado?
Según Miller, el entrenamiento combinado difiere del entrenamiento tradicional en que el entrenamiento combinado es para pruebas muy específicas, como el press de banca de 225 libras, ejercicios de cono, saltos verticales y más. "Hay mucha técnica que aprender para reducir el tiempo o agregar centímetros en las pruebas", dice el profesional del fútbol. “Por ejemplo, pasamos mucho tiempo enseñando cómo comenzar para la carrera de 40 yardas, cómo detenernos y comenzar de manera más eficiente alrededor de los conos y cómo configurar y saltar para el salto amplio. Nuestro entrenamiento con pesas y el trabajo de campo se centrarán en estas pruebas y en cómo podemos maximizar sus resultados ". Cuando se trata de deportes profesionales, los resultados del entrenamiento podrían significar la diferencia entre millones de dolares.
Mujeres y formación combinada
Antes de pensar en el Entrena como un Pro el concurso es solo para hombres, Miller dice que las mujeres también pueden beneficiarse del entrenamiento combinado. “En cuanto a las mujeres en casa, pueden hacer muchos de los ejercicios de conos o saltos amplios en sus patios traseros o en el parque local”, explica. “Participar en las sembradoras combinadas específicas puede proporcionarles datos concretos para luego salir a entrenar y volver a probar más tarde. Esto puede agregar una pieza de motivación a sus entrenamientos, permitirles ver si su entrenamiento está funcionando para ellos y si necesitan hacer algún cambio, y darles una oportunidad. aprecio por lo fuertes y poderosos que son estos jugadores de fútbol ". Aún mejor, el entrenamiento combinado es algo en lo que toda la familia puede participar junta y competir.
Consejos para entrenar como un profesional
Miller ofrece los siguientes consejos de entrenamiento para que su tiempo de entrenamiento sea más efectivo y agradable.
Snack inteligente
Mantenerse bien alimentado es esencial para aprovechar al máximo sus entrenamientos. Miller sugiere las barras de alto valor proteico Promax LS porque usan stevia u otros nutrientes de calidad que son ricos en proteínas y bajos en azúcares refinados.
Controle su frecuencia cardíaca
"Utilice un monitor de frecuencia cardíaca para controlar sus entrenamientos", dice Miller. "Sepa qué tan alto está su frecuencia cardíaca y qué tan rápido se está recuperando, ya que esta es una verdadera señal de aptitud".
Mantente hidratado
Podrá ejercitarse más intensamente y de forma más inteligente si se mantiene hidratado. "Se recomienda beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua por día", agrega Miller.
Dormir lo suficiente
Aunque puede pensar que dormir es prescindible y que mientras pueda permanecer despierto durante su entrenamiento, Miller advierte que se recomiendan ocho horas de sueño para la recuperación completa del cerebro y el cuerpo. Cuanto más descansado esté, más duro podrá ejercitarse y mejor será su recuperación después de cada entrenamiento.
No olvide su comida post-entrenamiento
Comer un refrigerio antes de un entrenamiento lo ayudará a realizar sus ejercicios, pero también debe comer rápido una vez que haya terminado con su sudor. “Coma de 30 a 45 minutos después de un entrenamiento para reponer el combustible (ATP) en sus músculos y mantener un metabolismo elevado”, recomienda Miller.
Hacer ejercicios deportivos
“En lugar de una cinta de correr o una elíptica, coloque conos o escaleras y haga ejercicios de estilo más atlético”, enfatiza Miller. "La naturaleza intermitente de estos ejercicios quemará más calorías". También mejorará su nivel de condición física y encontrará sus entrenamientos mucho más motivadores que sudar en una máquina de cardio.
Incorporar simulacros más competitivos
El sistema de amigos es una excelente manera de cumplir con su plan de acondicionamiento físico. “Consiga un compañero y compita entre sí haciendo carreras cortas alrededor de conos o juegos usando pelotas”, dice Miller.
Haz más movimientos de cuerpo completo
Optimice su tiempo de entrenamiento haciendo más ejercicios para todo el cuerpo, como combinar sentadillas y flexiones de bíceps en lugar de hacer una serie de sentadillas y luego una serie de flexiones de bíceps. Hará más trabajo en menos tiempo y también trabajará los músculos centrales haciendo ejercicios para la parte inferior y superior del cuerpo juntos.
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