Aquí hay algunas sugerencias y advertencias sobre cómo usar mantras que estimulen la estima para vivir nuestras mejores vidas.
¿Sabías que estás usando mantras o afirmaciones todos los días? Puede que no se digan en voz alta y que no sean intencionales, pero con cada pensamiento que pasa por nuestras mentes, nos enviamos mensajes a nosotros mismos. Depende de nosotros asegurarnos de que sean mensajes positivos que nos edifiquen, no pensamientos negativos que nos llenen de dudas.
¿Cómo ayudan los mantras?
Profesora de yoga y coach de vida Jenny Gallagher dice: "Nuestras mentes son muy poderosas: atraemos aquello en lo que nos enfocamos y los mantras ayudan de muchas maneras". Específicamente, dice Gallagher, los mantras nos ayudan de estas cinco formas:
- Claridad: ser claros con nuestras intenciones en lugar de ser vagos mejora nuestras probabilidades de obtener resultados exitosos.
- Enfoque: en esta época, es fácil distraerse. Si no estamos fuertemente arraigados en lo que queremos, podemos vagar por la vida, lo que creará una sensación de insatisfacción.
- Fuerza: los mantras nos ayudan a mantenernos firmes en nuestras convicciones, incluso cuando surgen desafíos.
- Conexión a tierra: la naturaleza repetitiva de los mantras es relajante y relajante.
- Empoderamiento: cualquiera puede realizar esta práctica sencilla. Elija cualquier palabra o palabras para repetir como su mantra. Disfrute del apoyo y la fuerza que obtiene.
Mantras o afirmaciones para levantar el ánimo
Si está buscando mantras específicos para inspirar pensamiento positivo, tómate un momento para probar uno de los siguientes mantras y ver cómo se siente.
- Aspirar. Exhalar.
- El universo proporcionará lo que necesito cuando lo necesite.
- Confio en mi.
- Confío en el universo.
- Me amo y me acepto por quien soy.
- Estoy sano de cuerpo y espíritu.
Si los mantras estándar no resuenan contigo, sigue adelante y crea el tuyo propio. Entrenador de vida profesional Irina Baranov dice: "He descubierto que los mantras estándar no son muy efectivos. Las que funcionan son las que las personas desarrollan por sí mismas, basadas en a-ha personales ". Por ejemplo, durante una sesión de coaching, Baranov le pidió a un cliente que usara un metáfora de lo que estaba describiendo que quería en su trabajo, y dijo que quería deslizarse por su día “como una patinadora artística, con elegancia y facilidad."
"Ahora todo lo que necesita hacer es decir en silencio la palabra 'deslizarse' para sí misma mientras entra a una reunión", dice Baranov, "y descubre que las cosas van mucho mejor".
Elige un mantra en el que creas
Si elige un mantra que no acepta, es posible que se esté haciendo más daño que bien. De acuerdo a una Estudio de 2009 publicado en la revista ciencia psicológica, las personas con baja autoestima que repitieron el mantra "Soy una persona adorable" una y otra vez en realidad se sintieron peor, mientras que aquellos que tenían una alta autoestima al principio se sintieron un poco mejor.
Justin joven, un orador escolar motivacional reconocido a nivel nacional y fundador de la Pink Shoe Hero Foundation, dice que este estudio encaja con su propia experiencia personal. "Si una persona cree que está no adorable, luego decir "Soy una persona adorable" solo intensificará los sentimientos de que son "inapropiados para la vida", porque se están mintiendo a sí mismos. Lo que están repitiendo no está en armonía con lo que creen que son. Esto crea una disonancia que los hace sentir peor de lo que ya se sienten ".
Young dice: "La verdadera autoestima solo se puede construir a través de la acción, haciendo cosas que te prueban a ti mismo que 'eres lo suficientemente bueno, lo suficientemente inteligente y, maldita sea, gente como tú' ".
Independientemente de si tiene una autoestima alta o baja, Young dice, “el primer paso para desarrollar la autoestima y la resiliencia es la autoaceptación. Entonces, el primer mantra que todos dominen no debería ser 'Yo soy esto' o 'Yo soy aquello'. Debería ser 'Yo soy yo' ".
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Mire este video y vea cómo Alison Sweeney, presentadora de El gran perdedor, ayuda a impulsar la autoestima en su familia.
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