Para muchos de nosotros pérdida de peso es a menudo un evento temporal que es seguido por un montón de agravamiento a medida que observamos lentamente cómo los kilos regresan a nuestras vidas. Si bien muchas dietas de moda inicialmente parecen una cura mágica, a la larga terminan sin éxito porque nunca abordan todos los componentes de lo que implica una pérdida de peso exitosa y permanente.
Afortunadamente, estos consejos abordan las estrategias más fáciles de incorporar y totalmente factibles que puede incorporar en un cambio de estilo de vida positivo para el éxito en la pérdida de peso a largo plazo.
Establecer objetivos específicos de pérdida de peso
Los objetivos de pérdida de peso deben ser específicos y alcanzables. Por ejemplo, "hacer más ejercicio" es un gran objetivo, pero no es específico. “Camine cinco millas todos los días” es específico y medible, ¡pero la realidad es un control! Puede que no sea posible para un principiante, así que cámbielo a "caminar 30 minutos al día 5 días a la semana".
Ejercicio
Lo ha escuchado antes, pero el ejercicio es la bola de cristal de si tendrá éxito en mantener el peso. Para que el ejercicio sea efectivo, realice un mínimo de cinco sesiones de 30 minutos por semana. ¿Todavía crees que no tienes tiempo para hacer ejercicio? Las investigaciones han demostrado que tres sesiones de 10 minutos en un día equivalen a una sesión de 30 minutos. Encuentre algo que disfrute y será más probable que se quede con él.
Lleve un diario y conozca sus factores desencadenantes
Dedique tiempo cada día para anotar lo que come y cuánto, qué tanta hambre tenía antes de comer y cualquier sentimiento o emoción que haya tenido en ese momento. El diario puede ayudar a identificar las emociones y ciertos comportamientos que desencadenan la sobrealimentación, ayudarlo a aislar cómo hacer cambios positivos.
Las calorías cuentan
Una caloría es una caloría y se necesitan 3500 calorías para ganar o perder una libra. Si está tratando de perder una libra perfectamente respetable por semana, reduzca 500 calorías de su día eligiendo alimentos saludables y mejorando su rutina de ejercicios. Advertencia: ¡no reduzca demasiadas calorías! Reducir drásticamente la ingesta de alimentos podría ralentizar su metabolismo y sabotear sus esfuerzos por desarrollar músculo, que es necesario para quemar el máximo de calorías y tonificarse.
Alimentación saludable
Base su dieta en frutas, verduras, cereales integrales, carnes magras / aves y productos lácteos bajos en grasa. Tómese un tiempo para el desayuno para comenzar bien el día y sentirse con energía. Asegúrese de espaciar sus comidas diarias a cada 3-4 horas para regular su metabolismo y mantener el peso bajo control y evitar que coma en exceso. Asegúrese de que el plan de alimentación que eligió sea uno que pueda seguir. Recuerde que, al igual que elegir el ejercicio adecuado, es importante que le guste la comida que está comiendo.
La mayoría de las personas que intentan perder peso se concentran en un solo objetivo: perder peso. En su lugar, concéntrese en las mejoras en el estilo de vida a través de cambios en la dieta y el ejercicio que conducirán a una pérdida de peso a largo plazo.
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