Los entrenamientos de intervalos de alta intensidad, o HIIT, están de moda en estos días. Pero, ¿qué son exactamente? Bueno, déjanos explicarte ...
HIIT es un método de entrenamiento que alterna intervalos de intensidad baja a moderada con intervalos de alta intensidad. Los entrenamientos consisten en ráfagas de ejercicio cortas, pero intensas, con ejercicios menos intensos en el medio. La idea se puede aplicar a la mayoría de los ejercicios, como correr o incluso ponerse en cuclillas.
El entrenamiento por intervalos se considera más efectivo porque la intensidad permite que su cuerpo aumente su resistencia aeróbica y anaeróbica. mientras quema una cantidad óptima de grasa. HIIT es conocido por hacer que tu corazón bombee y tu metabolismo arda. ¿Y la mejor parte? Puedes exprimir un HIIT ejercicio ¡en menos de 20 minutos!
Según un artículo de Los New York Times, estudios anteriores han demostrado que el entrenamiento HIIT "puede mejorar
aptitud física hasta 10 veces más que el entrenamiento de resistencia moderado ". Aunque aún se están realizando estudios, Martin Gibala, presidente de el Departamento de Kinesiología de la Universidad McMaster y autor principal del estudio, dijo "" parece que hay algo importante, incluso esencial, sobre la naturaleza pulsátil "del entrenamiento HIIT intermitente si desea obtener beneficios fisiológicos sostenidos mejoras ".Por supuesto, esos beneficios también se obtienen sin algunas precauciones. Steve Edwards, vicepresidente de acondicionamiento físico y nutrición de Beachbody, dijo que algunos entrenamientos de alta intensidad, como el P90X, no están pensados para principiantes.
"Estos siempre estuvieron destinados a ser 'programas de posgrado' de algunos de nuestros otros entrenamientos", dijo. ABC Noticias. “Es posible que nuestro público objetivo no estuviera en condiciones cuando comenzaron con nosotros, pero para P90X, los vemos como alguien que se ha dedicado a otro programa durante un tiempo y aspira a ir más allá”.
Edwards también mencionó que los deportistas deben "consultar con sus médicos y no exagerar" antes de comenzar tales programas de entrenamiento, y los médicos están de acuerdo.
El Dr. Stephen Fealy, cirujano ortopédico del Hospital for Special Surgery en Nueva York, dijo ABC Noticias que comenzó a ver un aumento en las lesiones relacionadas con el HIIT en los últimos años, en su mayoría relacionados con esguinces musculares y tendinosos distensiones, especialmente en la pantorrilla, el pecho y el hombro, que es el resultado del uso excesivo de movimientos explosivos y pesos.
"Creo que estos programas son bastante buenos", dijo el Dr. Fealy. "Pero si alguien pasa del sofá al acelerador a fondo sin ninguna preparación, es muy probable que se lastime".
¿Moraleja de la historia? Si recién está comenzando, es posible que los programas de alta intensidad no sean adecuados para usted todavía. Pero, si ya eres un guerrero del entrenamiento y buscas mejorar tu juego, tal vez HIIT sea justo lo que necesitas.
¿Quieres probarlo? ¡Aquí algunos de los entrenamientos más intensos que pudimos encontrar!
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