Si necesita un cambio de su ejercicio habitual centrado en el gimnasio cada semana, reavive su entusiasmo por el fitness haciendo ejercicio cerca de casa. Puede obtener algunos de los entrenamientos cardiovasculares más efectivos y divertidos en su propio vecindario.
Ejercicios cardiovasculares en la ciudad
Átese sus zapatos para correr y únase a otros corredores y caminantes en los parques locales de su ciudad. Además de los senderos para correr, algunos parques también tienen estaciones de calistenia instaladas a lo largo del camino. Póngase en contacto con el club de ciclismo local y, ya sea que se una o no, pregúnteles dónde viajan para averiguar las mejores (y más seguras) rutas en bicicleta.
Otra forma de hacer algo de cardio rápido es tomar el transporte público, hacer algunas paradas antes y caminar rápido hasta tu destino. Cuando pueda elegir entre ascensores y escaleras, use las escaleras, de dos en dos, cuando sea posible, para mejorar su aptitud cardiovascular y tonificar la parte inferior de su cuerpo.
En la ciudad, solo la observación de la gente mantendrá interesantes tus caminatas de fitness al aire libre y hará que tus entrenamientos rápidos transcurran aún más rápido.
Entrenamientos cardiovasculares en los suburbios
Con mucho menos tráfico que la ciudad, los suburbios son ideales para correr, caminar, andar en bicicleta y patinar. Reclute a un amigo o vecino para que dé un paseo de energía para comenzar su día o divida su tarde y cambie su auto por su bicicleta cuando haga mandados. Si hay un estadio de fútbol cerca, dirígete a las gradas y a la pista para hacer un ejercicio cardiovascular mixto. Consulte los listados locales para las clases de campo de entrenamiento en su vecindario y visite uno o dos días a la semana.
Entrenamientos cardiovasculares en el país
Los lugares rurales se prestan a caminos rurales aparentemente interminables y calles de pueblos pequeños para caminar, correr o andar en bicicleta. Mejor aún, las áreas rurales están repletas de senderos para caminatas, campos abiertos y, para los entrenamientos de invierno, senderos para esquiar y con raquetas de nieve. Incluso su propio patio trasero puede convertirse en un lugar de fitness privilegiado para hacer un entrenamiento de circuito que incluye calistenia, correr pasos, saltar la cuerda, hacer flexiones en la rama de un árbol y flexiones o fondos en un banco.
No hay razón para sentirse atrapado por la membresía de su gimnasio. Simplemente mire por la puerta de su casa en busca de oportunidades divertidas de cardio al aire libre.
Ver: Cómo hacer ejercicio con un columpio en el patio de recreo
La aptitud con columpios es una forma de entrenamiento de resistencia que es perfecta para perder peso o hacer ejercicios de fuerza. Mire este video para ver ejemplos de ejercicios de conjuntos de columpios para piernas, pecho, hombros, brazos, glúteos, core y otros músculos.
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