El clima más cálido te hará sentir como un niño otra vez, así que es hora de abrazar la sensación y llevar tu entrenamiento al patio de recreo.
Hula-hooping con un aro con peso de tamaño adulto (puede comprar uno en casi cualquier tienda de artículos deportivos o un minorista en línea como Amazon), aumenta su frecuencia cardíaca como una forma eficaz de entrenamiento cardiovascular y también involucra los principales músculos de su núcleo: sus abdominales, oblicuos, espalda baja, glúteos y caderas.
Una vez que seas bueno en el hooping regular, puedes agregar nuevos ejercicios a la combinación, impulsando aún más tu entrenamiento. Los siguientes siete ejercicios están diseñados para apuntar a todos sus grupos musculares principales, con un enfoque en la parte inferior del cuerpo y el núcleo. Trabaja en cada ejercicio individualmente o júntelos para una rutina completa de 30 minutos.
Entrenamiento de hula-hooping
Realice cada estilo de circuito de ejercicio, siguiendo uno tras otro. No se preocupe si el aro se cae. Vuelve a levantarlo y sigue adelante.
- 0:00 - 2:00, aro de cintura de adelante hacia atrás, pie derecho adelante (cambie la rotación del aro cada 30 segundos)
- 2:01 - 4:00, Aro de cintura de adelante hacia atrás, pie izquierdo al frente (cambie la rotación del aro cada 30 segundos)
- 4:01 - 6:00, aro de cintura de lado a lado (cambie la rotación del aro cada 30 segundos)
- 6:01 - 7:00, marzo y prensa
- 7:01 - 8:00, estocadas alternas de aro
- 8:01 - 8:30, sentadilla plié con aro
- 8:31 - 9:00, halo superior
- 9:01 - 9:30, marcha de rodilla con halo sobre la cabeza
- 9:31 - 10:00, descanso
Repite el circuito dos veces más.
1. Aro de cintura de adelante hacia atrás
Escalone las piernas una frente a la otra, las rodillas ligeramente dobladas con el hula hoop paralelo al piso y estirado al ras contra su espalda. Use sus brazos para impulsar el aro alrededor de su cuerpo y comience a balancear las caderas de adelante hacia atrás para mantener el aro en movimiento.
Cada 30 segundos cambia la dirección de rotación del aro. Cada 60 segundos cambia la posición de tus piernas.
2. Aro de cintura de lado a lado
Párese con los pies separados a la distancia de las caderas, las rodillas ligeramente dobladas con el hula hoop paralelo al piso y pegado a la espalda. Use sus brazos para impulsar el aro alrededor de su cuerpo y comience a balancear sus caderas de lado a lado para mantener el aro en movimiento.
Cada 30 segundos cambia la dirección de rotación del aro.
3. Marzo y prensa
Párese con los pies separados a la distancia de las caderas, sosteniendo el hula hoop con ambas manos para que rodee sus hombros en un ligero ángulo hacia el piso frente a usted. Lleve la rodilla derecha hacia arriba, con el pie flexionado, mientras presiona el aro hula hacia arriba sobre su cabeza. Baje la rodilla derecha y lleve el hula hoop a la posición inicial. Repetir en el lado opuesto, continuando el movimiento de marcha y presión.
