Si eres una mariposa social y te encuentras con planes de almuerzo y salidas a cenar con bastante frecuencia, podrías estar dañando tu cintura. Si bien comer fuera de casa puede hacer que su billetera se sienta liviana, no tiene por qué hacer que se sienta más pesado. A continuación se muestran algunos de mis consejos para disfrutar de las salidas sociales sin culpa.
consejos para salir a comer
con un presupuesto de calorías
Si eres una mariposa social y te encuentras con planes de almuerzo y salidas a cenar con bastante frecuencia, podrías estar dañando tu cintura. Si bien comer fuera de casa puede hacer que su billetera se sienta liviana, no tiene por qué hacer que se sienta más pesado. A continuación se muestran algunos de mis consejos para disfrutar de las salidas sociales sin culpa.
La ensalada no siempre es la mejor
Solía pensar que elegir una ensalada era la forma más fácil e inteligente de asegurarme de que lo que estaba comiendo fuera bajo en calorías, alto en proteínas y bajo en carbohidratos, pero estaba equivocado. Muchas ensaladas contienen ingredientes que no son los más saludables, como picatostes, o adiciones con alto contenido de azúcar, como algunos aderezos para ensaladas, nueces confitadas, arándanos secos o pasas (que son naturalmente altas en azúcar). Si va a pedir una ensalada, trate de evitar los ingredientes con alto contenido de azúcar y pídale a su mesero algunas sustituciones. Por ejemplo, en lugar de los arándanos secos, pida arándanos, que son bajos en azúcar y aún le darán algo de dulzura a su ensalada.
Si bien solía comer ensalada en todas las cenas con amigos, finalmente me aburrí de esto y las pastas y hamburguesas de mis amigos parecían mucho más apetitosas. Así que no tengas miedo de cambiarlo, sabiamente.
Estudie el menú y haga preguntas
Esto no significa que deba ser molesto para su servidor, pero considerando todas sus opciones y conociendo algunos elementos en el menú que realmente contiene te hará más consciente de lo que estás comiendo y te ayudará a determinar si es un buen elección. Saber lo que puede y lo que no puede sustituir también ayudará a que su decisión saludable sea más fácil. Por ejemplo, si el sándwich de pollo al pesto me parece más atractivo que la ensalada club de pollo, Le preguntaré a mi mesero si el restaurante tiene pan integral para el sándwich en lugar del blanco. pan de molde. Si es así, pido que lo sustituyan, y si no es así, iré por la ensalada. Si siento que el aderezo de la ensalada puede tener demasiada azúcar o ser demasiado alto en calorías, a veces solo pido una mezcla de aceite de oliva y vinagre balsámico como aderezo.
Todavía puedes tener comida sabrosa
Comer sano cuando se trata de perder peso no significa que tenga que sacrificar todas sus comidas favoritas; Sólo ser inteligente al respecto. A veces, cuando realmente quiero una hamburguesa y el restaurante no tiene pan integral, la pido de todos modos (sin el ketchup o salsas que pueden contener mucha azúcar), y me comeré la hamburguesa y los aderezos con un tenedor junto con una guarnición ensalada. Si realmente tengo ganas de papas fritas, compraré papas fritas en lugar de papas fritas normales, ya que las papas dulces son más bajas en almidón. Si no quiero renunciar a ese plato de pasta, le pediré al restaurante que sustituya la pasta normal por cualquier pasta integral que tenga. Si voy a comer un plato que viene con arroz, siempre pregunto si el restaurante tiene arroz integral o salvaje como sustituto.
Recuerda divertirte
Si es cauteloso o se avergüenza de hacer tantas preguntas sobre el menú frente a sus compañeros de cena o almuerzo, entonces Busque el menú en línea o llame al restaurante con anticipación para preguntar si tiene estos reemplazos, para que pueda planificar respectivamente. Lo más importante es que no deje que el placer de disfrutar de una buena comida en una buena compañía se convierta en una tarea desagradable para encontrar algo saludable para comer. La mayoría de los restaurantes conocen las preferencias y restricciones dietéticas de los clientes, por lo que seguramente encontrará una alternativa saludable para elegir. Si hay algo en el menú que realmente desea probar aunque no sea la opción más saludable, entonces prometa usted mismo que, en las próximas semanas, solo tomará decisiones saludables para continuar en su camino hacia una apariencia más delgada y saludable ¡usted!
En última instancia, la comida, ya sea que se disfrute en casa o en un restaurante después de una buena conversación, puede ser un placer sin perder de vista sus objetivos de pérdida de peso. ¡Todo es cuestión de equilibrio!
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