Ese vino 5K que acaba de ingresar va a ir de dos maneras: SheKnows

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Llegar a la línea de meta es mucho para celebrar, pero algunas carreras temáticas (nos vemos, BeerFit Running Series) están comenzando la fiesta un poco antes. Corriendo un 5K es una excelente manera de pasar un domingo... y no nos importa condonar una tarde de ocio con unas copas de vino o cerveza. Pero antes de combinar estas dos actividades aparentemente opuestas (y, sin embargo, igualmente agradables), queríamos hacer nuestra tarea. Sabemos que todos esos corredores increíblemente en forma no nos están guiando mal al correr hacia una bodega, agarrando tazas de vino tinto en el camino, pero ¿es realmente seguro correr mientras bebemos?

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Los expertos dicen que la clave es beber con moderación y escuchar a tu cuerpo. Es mejor atenerse a "niveles levemente intoxicantes", dice la entrenadora certificada por la Academia Nacional de Medicina Deportiva, Vanessa Martin, fundadora de Entrenamientos SIN, quien tiene cuidado de mencionar que no aprueba la mezcla de alcohol y

aptitud física como un todo. Por otro lado, el alcohol tiene efectos beneficiosos en el cuerpo siempre que nos ciñamos a esos niveles moderados. “El alcohol actúa como vasodilatador para relajar y abrir los vasos sanguíneos. A su vez, esto es útil para transportar glóbulos rojos a los músculos ”, dice ella.

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Sin embargo, una vez que alcanzas un cierto umbral, se produce el efecto inverso. “Los vasos sanguíneos se contraen, lo que permite que la sangre menos oxigenada se transporte a través del cuerpo, lo que dificulta el trabajo”, dice Martin. Siga con una dosis más baja (la cantidad en cuestión dependerá de su cuerpo) para mantenerse en el tamaño útil de los efectos del alcohol. "En pocas palabras", dice Martin, "en mi experiencia, el alcohol puede ayudarlo a dejar de pensar en la carrera de 20 millas que tiene hacer para entrenar ". Desafortunadamente, no existe una fórmula mágica que te diga cuánto beber el día de la carrera. Escuche a su cuerpo e intente prueba y error antes del gran día para asegurarse de que puede manejar el alcohol además de su actividad física.

Carl Ewald, director ejecutivo del Medio Maratón ODDyssey, dice pequeñas cantidades de alcohol (piense en las tazas en una parada de agua) puede ser beneficioso al final de una carrera cuando el cuerpo anhela lo simple Calorías Naturalmente, nos recuerda que debemos tener en cuenta el contenido de alcohol, "especialmente después de carreras de larga distancia, cuando es posible que ya esté significativamente deshidratado y privado de calorías ". Martin y el entrenador de carreras principales del SIN, Vinnie Marino, sugieren bebidas.

Razas como la Carrera de cerveza artesanal La serie y el Enchanted Forest Wine Run terminan en destinos llenos de alcohol, y según la escritora y corredora de California Carolyn Smuts, "Después de una carrera, la cerveza es prácticamente esencial".

Si está preocupado por evitar una resaca además del dolor del día siguiente, Martin nos recuerda que también nos mantengamos alejados de las bebidas azucaradas. "Lamentablemente, con la cantidad de azúcares en la mayoría de los alcoholes, la caída y la resaca aumentarán si ingieres algunos gin tonics justo después de un entrenamiento", dice. "Una de las mejores cosas que hemos encontrado después de una carrera de resistencia es una botella fría de cerveza fácil de beber".

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Independientemente de la cantidad de alcohol que ingrese a su sistema, recuerde seguir bebiendo agua durante toda la carrera. Según el fisioterapeuta Kosta Kokolis, "No existe un número mágico de cuántas tazas de agua beber cuando se consume alcohol durante un entrenamiento". Una cosa para mantener Tenga en cuenta que debe aumentar el consumo de agua al beber (¡incluso si no está corriendo!) y asegúrese de tomar dos grandes tragos de agua cada 20 minutos de corriendo. Independientemente de cómo decida beber y correr, recuerde que cualquier cantidad de alcohol puede afectar su juicio. Asegúrate de tener un amigo a mano para animarte y luego llevarte a casa.