Tonificarse y sentirse saludable son aspectos importantes del estado físico, pero no descuide el estiramiento. La flexibilidad no es solo algo que los amantes del yoga deberían aspirar a mejorar. Siéntete mejor, muévete con más facilidad y rinde mejor cuando te centres en el estiramiento y la flexibilidad.
Le preguntamos al Dr. Scott Weiss, fisioterapeuta, entrenador atlético certificado por la junta y propietario de Bodhizone en la ciudad de Nueva York, por su comprensión de la importancia del estiramiento.
Estirar y hacer ejercicio
Todos sabemos que el estiramiento es importante, pero ¿qué lo convierte en una buena idea para personas de todas las edades? Trabajar para lograr una mayor flexibilidad tiene muchos beneficios, especialmente cuando hace ejercicio. "El cuerpo está más caliente y el estiramiento ayuda a la elasticidad del tejido conectivo", explica Weiss. "El estiramiento permite que las articulaciones se muevan a través de su rango de movimiento normal y completo, lo que reduce la estrés en las partes equivocadas del cuerpo ". El estiramiento puede incluso ayudarlo a mejorar su técnica o habilidad en Deportes.
Estiramiento y vida diaria
Incluso si no hace ejercicio con regularidad, el estiramiento es algo bueno para agregar a su rutina. “Facilita sentarse, pararse y todas las posturas de la vida diaria”, afirma Weiss. "El estiramiento ayuda a tu postura y simplemente crea libertad de movimiento". Sin embargo, tenga en cuenta que hay ocasiones en las que no debe estirar, para evitar lesiones o para evitar empeorar una lesión. “Evite estirar cuando el cuerpo esté frío, deshidratado o directamente después de una distensión o esguince agudo”, dice Weiss. "En ese momento entablillamos o inmovilizamos para promover la curación de inmediato".
Tipos de estiramientos
Weiss explica que hay más de una forma de estirarse. Tres formas comunes de estiramiento incluyen estiramiento estático, dinámico y pasivo.
Estático: El estiramiento estático se refiere a mantener una posición específica o estirarse en un ángulo. "Se centra en aumentar la flexibilidad de uno o varios grupos", explica Weiss. “Este tipo de estiramiento es mejor para las personas mayores y hace más incursiones a largo plazo en la flexibilidad”, dice.
Dinámica: Este tipo de estiramiento básicamente significa que está estirando mientras se mueve, por ejemplo, una estocada al caminar. "Esto trabaja muchos grupos de músculos y proporciona un buen calentamiento para el cuerpo", dice Weiss. “El estiramiento dinámico se completa mediante repeticiones y series. Es aconsejable realizar entre veinte y 30 repeticiones de dos a tres series ".
Pasivo: El estiramiento pasivo es cuando un terapeuta o entrenador estira su cuerpo por usted. Este tipo de estiramiento suele ocurrir después de una lesión.
Se estira para intentar
Algunos de los estiramientos que recomienda Weiss incluyen el de la figura cuatro, el estiramiento del hombro posterior y el estiramiento de la entrada. "La receta para la flexibilidad es de tres a cinco veces por semana, manteniendo cada estiramiento durante 30 segundos a dos minutos", aconseja.
Figura cuatro: Acuéstese boca arriba con ambas piernas en el aire y coloque el tobillo derecho sobre el muslo por encima de la rodilla izquierda. Extiende tu mano derecha a través del espacio creado por tu pierna derecha y agarra tu mano izquierda que se extiende alrededor de la parte exterior de tu muslo izquierdo. Doble lentamente la rodilla izquierda. Debería sentir un estiramiento en la parte exterior de la cadera derecha. Repite en el lado opuesto.
Estiramiento posterior del hombro: De pie, cruza un brazo sobre tu cuerpo. Use su brazo opuesto para tirar del codo del brazo que se estira hacia el hombro opuesto. Mantenga durante 15 a 30 segundos.
Tramo de entrada: Doble su brazo derecho 90 grados (como si fuera a saludar a alguien) y coloque su antebrazo contra el marco de una puerta. Pase ligeramente por la puerta con el pie derecho hasta que sienta un cómodo estiramiento en el pecho y la parte delantera del hombro. Cambie de brazos y piernas y repita del otro lado.
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