Ahí estabas en la víspera de 2011, declarando que sería el año en que comerías más saludablemente, ejercicio más y perder 10 libras. ¿Pero pusiste esas de Año Nuevo resoluciones en acción, o volver a los viejos y malsanos hábitos? A continuación, le indicamos cómo planificar su Año Nuevo metas y lograrlos, para siempre.
Revise sus estrategias de resolución
Si la llegada del nuevo año te motiva a tomar decisiones positivas, tanto mejor. Pero la forma de mantenerse encaminada depende de su estrategia. Dr. Daniel Amen, psiquiatra de California y autor de Cambia tu cerebro, cambia tu cuerpo, dice que la gente necesita metas y sueños para impulsarlos hacia adelante.
La salud física y la felicidad van juntas
“Cuando las personas están a la altura de sus propias expectativas, tienden a tener una buena autoestima y a ser más felices”, dice. "Cuando las personas ven que no están cerca de lo que creen que es su potencial, se entristecen y frustrado." El cambio no sucederá de la noche a la mañana y puede llevar seis semanas convertir un nuevo comportamiento en parte de su rutina regular.
Milagro de una página: registre sus objetivos
El primer paso, aconseja, es redactar un OPM, un milagro de una página, para registrar metas que estén realmente en línea con deseos y necesidades equilibrados. Amen tiene su propio OPM en su computadora, donde lo revisa y anota su progreso todos los meses.
Comprometerse con sus metas
Divida esos objetivos en los cambios de estilo de vida diarios necesarios para que esos objetivos se hagan realidad. ¿Necesitas hacer más ejercicio? Pruebe un par de sesiones con un entrenador personal para delinear un programa o inscribirse en un grupo. aptitud física clase para desafiarte a ti mismo de una manera nueva. "Las personas más exitosas son capaces de adaptar su comportamiento a sus objetivos", dice.
Cambia tus hábitos
Conozca las estrategias que puede seguir para cambiar sus hábitos. Si no duerme con regularidad, algo en lo que su cuerpo y cerebro dependen para recargarse, pruebe técnicas de relajación como la respiración profunda y no trabaje con la televisión o la computadora justo antes de acostarse.
Desarrolla tu capacidad intelectual
Aumente su capacidad intelectual para desarrollar una actitud positiva. Amén sugiere buenos hábitos de salud física, como dormir lo suficiente, una dieta nutritiva, aceite de pescado para el ácidos grasos omega-3, luz solar y un suplemento de vitamina D, y ejercicio para el flujo sanguíneo y el oxígeno al cerebro. "Cuando optimizas el funcionamiento físico del cerebro, puedes programarlo correctamente para deshacerte de todos esos pensamientos negativos automáticos".
Sea un pensador positivo
Entrénate para ser un pensador positivo con una actitud positiva. Mira tus logros, tus relaciones satisfactorias, las cosas que has hecho que te han hecho feliz. "La gente no hace ese tipo de entrenamiento mental, pero funciona", dice el médico. La meditación y la visualización de uno mismo logrando sus objetivos es otra técnica poderosa. “El cerebro hace que suceda lo que ve”, añade.
Comienza un diario de gratitud
Escriba y concéntrese en cinco cosas por las que está agradecido. Haga esto todos los días; tres semanas después, tu felicidad subirá. A veces, son los pasos sencillos los que tienen mayor impacto.
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