Todos sabemos ejercicio es bueno para nosotros. Comer menos y moverse más son las piedras angulares para mantener un peso saludable, pero no siempre es fácil moverse. Miras tus zapatos para correr, sabes que debes ponértelos e ir al gimnasio o salir a caminar… pero se te ocurren una miríada de excusas para no hacerlo. Si esto le suena a usted, no se preocupe. Todos tenemos problemas para motivarnos y las razones suelen ser las mismas para todos: falta de tiempo, aburrimiento y falta de motivación. Pero es hora de deshacerse de las excusas y estamos aquí para ayudar.
No más excusas
Ella sabe recurrió a la experta en fitness Valerie Orsoni, fundadora del programa de pérdida de peso LeBootCamp y autor de Entrenador personal para obtener consejos que rompan las excusas. Ella está en el negocio de ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y acondicionamiento físico, lo que a menudo significa asegurarse de que las excusas no se interpongan en su progreso. Su enfoque está en la diversidad y en asegurarse de que las personas no terminen en una rutina de ejercicios. “Hay tantas formas de ponerse en forma sin tener que pensar en ello. Hacer ejercicio no significa tener que estar encerrado entre cuatro paredes ".
Ella comparte sus consejos para lidiar con las razones más comunes por las que las personas tienen problemas para seguir un plan de acondicionamiento físico.
Rompiendo las 3 principales excusas de entrenamiento
No hay tiempo suficiente
La idea de agregar una hora de cardio a su ya abultada lista de tareas probablemente suena imposible. Entre el trabajo, recoger a los niños de la escuela, preparar la cena, limpiar y enviar algunos correos electrónicos más relacionados con el trabajo antes de acostarse, ¿quién tiene tiempo para hacer ejercicio? Pero Orsoni tiene algunas soluciones simples.
Si hablas, camina: Siempre que estés hablando por teléfono, debes moverte, sugiere. Camine por la casa, suba y baje las escaleras o incluso camine alrededor de la cuadra si está usando un teléfono celular. Cada paso cuenta.
Aproveche al máximo el tiempo de la fila: ¿Atascado en la fila? Succiona tu estómago tanto como puedas, enfocándote primero en los abdominales superiores y luego en los inferiores. Visualice sus abdominales pegados a su columna vertebral como una forma rápida de tonificar mientras espera.
Compra más fuerte: Antes de comenzar a subir y bajar por los pasillos, apile cajas de botellas de agua en la parte inferior de su carrito para agregar peso a cada paso. No tiene que comprar las botellas, pero las libras adicionales le ayudarán a quemar más calorías mientras compra.
Muévete durante los comerciales: Súbete a una bicicleta estática si tienes una, haz un mini circuito de abdominales, sentadillas y estocadas (10 de cada uno hasta que tu espectáculo vuelva a comenzar) o trabaja tríceps y bíceps levantando latas de comida o libros.
Romperlo: No es necesario hacer todo tu cardio de una vez. Divídalo de una manera que se adapte a su horario: dos caminatas de 30 minutos o incluso cuatro segmentos de 15 minutos están bien siempre que se esté moviendo.
El ejercicio es aburrido
Si puede pensar en un millón de cosas que preferiría estar haciendo en lugar de pasar una hora en una bicicleta estática, no está solo. “Simplemente correr en una cinta de correr o subir escaleras en un Stairmaster puede resultar aburrido para la mayoría de las personas, incluyéndome a mí”, dice Orsoni. Ella ofrece dos soluciones a este común ejercicio excusa.
En el gimnasio: En lugar de trabajar duro en una sola máquina, divida su hora de cardio en seis ranuras de 10 minutos en seis máquinas diferentes (o 30 minutos en tres máquinas, dependiendo de cuánto tiempo tenga). Hacerlo evitará que te canses demasiado rápido y te ayudará a evitar el aburrimiento mientras tonificas diferentes áreas de tu cuerpo.
Fuera de: Si tiene un patio trasero, tome una alfombra y una cuerda para saltar y cree un circuito de 30 minutos para usted. Comience con cinco minutos de cardio (saltar la cuerda, correr en su lugar o caminar rápidamente por su vecindario), luego alterne uno minuto de entrenamiento de fuerza (abdominales, flexiones, sentadillas, estocadas al caminar) con un minuto de cardio hasta llegar a los 30 minutos. Cambia tu circuito de bricolaje cada vez que salgas. Otras opciones incluyen caminatas, unirse a un equipo deportivo, dar vueltas en la piscina local o simplemente conducir menos y caminar más.
Falta de fuerza de voluntad
Iniciar un programa de acondicionamiento físico es una cosa. Cumplir con él es completamente diferente. ¿Cuántas veces has jurado ponerte en forma solo para dejar que esa promesa se pierda en el camino? Orsoni tiene algunos trucos bajo la manga para mantener a la gente motivada.
Los fines de semana y días libres (o si trabaja desde casa) póngase su equipo de fitness tan pronto como se despierte, incluso si es solo por 45 minutos, sugiere Orsoni. “El solo hecho de usarlo te ayudará a caminar más rápido en la casa y subir las escaleras más rápido. Sudar un poco desde el comienzo del día te pondrá de buen humor ".
Elija el momento que mejor se adapte a sus necesidades. Si sabe que va a querer tener un accidente después del trabajo, vaya directamente al gimnasio desde la oficina para no tener tiempo. para convencerse de no hacer ejercicio, o no intente encajar en la forma física cuando esté más cansado y vulnerable a las excusas.
Reclutar a un amigo también es una excelente manera de mantenerse motivado. “Ser responsable marcará una gran diferencia”, dice Orsoni. Haga arreglos para reunirse en el gimnasio, caminar o correr juntos o ir a una clase de gimnasia. Si necesita un empujón aún mayor, intente hacer ejercicio con un grupo. "Ser parte de un grupo te ayudará a obtener el apoyo adecuado cuando no te sientas con ganas de hacer ejercicio", explica.
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