Puede ser un verdadero desafío conseguir niños comer saludable. Padres A menudo dicen que pueden ser necesarios hasta 15 intentos antes de que su hijo se arriesgue a probar un nuevo alimento, e incluso entonces es posible que no lo prueben todo el tiempo.
Dicho esto, hay varias formas de hacer que sus hijos coman alimentos que son mejores para ellos, incluso si son particularmente quisquillosos y / o se inclinan por la comida chatarra. Se trata del poder de la sugerencia e incorporar alternativas más saludables siempre que sea posible. Aunque ciertamente es más fácil imponer una hábitos alimenticios Si lo ha estado alentando desde el primer día, no es imposible cambiar una dieta establecida menos que estelar.
Aquí hay siete consejos para que sus hijos se encaminen hacia una alimentación saludable. Se trata menos de recetas específicas y más de imponer un cambio general a la comida que está disponible para ellos, sin que parezca que has impuesto un régimen espartano.
1. Haga que los alimentos saludables sean los más accesibles
Esto puede parecer algo simple, pero marcará una gran diferencia. De hecho, es totalmente el método que utilizo conmigo mismo cuando intento comer mejor. Los niños (y muchos adultos) agarrarán lo primero que ven que se ve bien cuando quieran un bocadillo. Si hay una bolsa de papas fritas al alcance de la mano y una sandía que aún no se ha cortado en pedazos, no hay duda de que van a por las papas fritas. Sin embargo, si no hay chips y la sandía está cortada, el problema se resuelve solo.
Limpia tu despensa de todos los bocadillos realmente malos. Definitivamente, deje algunos bocadillos sabrosos a base de carbohidratos, como chips de pita, pero colóquelos en un lugar que no sea el primer lugar donde mirarán sus hijos.
2. Sea un modelo a seguir en alimentos
A pesar de lo que puedan pensar, usted es un modelo a seguir para sus hijos, lo que significa que ellos seguirán su ejemplo (hasta cierto punto) en lo que elijan comer. No hay forma de que puedas esperar que se coman todos los espárragos en su plato, si tú también lo evitas. Hacer que sus hijos coman mejor tiene que ser un esfuerzo familiar.
3. Cuele las verduras con fruta
Los niños tienen paladares subdesarrollados, por lo que prefieren las cosas dulces y saladas a los sabores más complejos como los ácidos y salados. Eso, en esencia, es la razón por la que es difícil lograr que coman sus verduras. Sin embargo, un pequeño truco que puede ayudarlos a obtener sus vitaminas diarias es esconderlas en batidos de colores divertidos.
Los batidos verdes tienen muchas verduras de hoja verde como base, pero no puedes probarlas bajo la abrumadora dulzura de frutas como la piña y el plátano. Una de mis recetas favoritas de batidos verdes es solo un puñado grande de tus verduras de hoja favoritas, un plátano, media taza de piña, media taza de jugo de manzana y un puñado de hielo. A sus hijos les encantará su increíble color verde y nunca se darán cuenta de que están recibiendo una gran dosis de proteína.
4. Ir a sumergir
Una de las formas más fáciles de hacer que los niños coman verduras y proteínas es combinándolas con una sabrosa salsa para mojar. Hace que los alimentos más secos, como el pollo a la parrilla, sean más fáciles de comer para los niños más pequeños, y hace que todo el proceso de comer sea mucho más divertido. La mejor parte es que hay tantas opciones de inmersión que permitirán a sus hijos ser creativos. Incluso puede preparar una cena completa de salsas para mojar, comenzando con hummus, salsa marinara y yogur para aperitivos vegetales, hasta puré de manzana y almíbar para postres a base de frutas.
5. Convierta a sus hijos en sous chefs
Si sus hijos participan en la planificación y preparación de las comidas, será más probable que las coman. Les dará una sensación de control sobre algo que a menudo dictan sus padres. Obviamente, esto funcionará de manera diferente con un niño de 4 años que con uno de 9, pero todos pueden participar de una forma u otra. Te divertirás y tus hijos estarán emocionados de comer lo que han comido.
6. Las golosinas están bien
Una alimentación saludable significa equilibrio, no una desviación total de toda la comida chatarra. Debe permitir el tratamiento ocasional en su plan de alimentación, pero enfatice que no está destinado a ser parte de la rutina alimentaria habitual.
7. Sea neutral a la hora de comer
Trate de que no le afecte si sus hijos comen menos de las cosas que usted quiere que coman a la hora de comer. Hiciste la comida y, si tienen suficiente hambre, comenzarán a comerse toda. Recuerde, regañar a sus hijos por no comer sus verduras solo hará que se esfuercen más.
Esta publicación te la trajo De cosecha propia de Annie.
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