¿Qué obtienes cuando combinas la gracia y la flexibilidad de los movimientos de baile con la fuerza y la escultura de Pilates? El entrenamiento Xtend Barre, una combinación dinámica de ejercicios que te dará un físico largo, fuerte y delgado. Justo a tiempo para el fitness de primavera, aquí hay un entrenamiento Xtend Barre de Andrea Rogers, cortesía de AcaciaLifestyle.com.
¿Qué hace que Xtend Barre sea único?
El entrenamiento Xtend Barre se desarrolló teniendo en cuenta los principios de la danza y Pilates. Además de mejorar su fuerza y tono, los movimientos de barra también aumentan su cardio, flexibilidad y equilibrio. Ya sea que tome una clase de Xtend Barre o haga el Xtend Barre: magro y cincelado DVD en casa, los profesores de Xtend Barre (que están capacitados en Pilates) no solo instruyen los ejercicios de barra, sino que también brindan señales que desafían y corrigen la forma y la alineación, lo que hace que este desafiante entrenamiento sea seguro y efectivo para todos los ejercicios niveles.
Entrenamiento de barra Xtend
Solo necesitas tu peso corporal y una silla o barra.
Calentamiento: PliÉ tendu
Aumenta la frecuencia cardíaca y la circulación mediante el uso de los grupos de músculos grandes, ayuda a desarrollar la estabilización lumbar pélvica y fortalece los extensores de la cadera y la rodilla.
Comienzo: Abra las piernas de par en par a la segunda posición de ballet hacia fuera. Sus brazos están hacia los lados a la altura de los hombros, con los hombros relajados y la columna vertebral en una posición neutral.
Movimiento: Doble las rodillas en un plié, luego transfiera su peso al pie derecho mientras extiende la pierna izquierda y apunta el pie izquierdo hacia el piso. Plié de nuevo y repite el movimiento con la pierna derecha extendida y el pie derecho apuntando.
Brazos: Agregue sus brazos balanceándolos a una quinta posición baja mientras plié, luego levántelos a una posición de V alta mientras se extiende.
Llevar a cabo: 8 a 16 repeticiones por lado.
