Entrenamiento de circuito de cardio inspirado en el hockey - SheKnows

Este ejercicio es ideal para tus cuádriceps, que son esenciales en el hockey. Párese con los pies separados a la altura de las caderas y bájese en una sentadilla regular. Empújate dando un salto, alcanzando el techo. Al aterrizar sobre sus pies, baje a una sentadilla nuevamente. Repetir.

Este ejercicio es ideal para desarrollar fuerza y ​​mejorar el cardio. Párese con los pies separados a la altura de las caderas y agáchese, colocando las palmas de las manos en el suelo. Extienda los pies hacia atrás en un salto rápido para que esté en la posición de tabla. Con un movimiento rápido similar, regrese a la posición en cuclillas y levántese. Repetir.

Este ejercicio es fantástico para fortalecer las piernas. Párese con los pies separados a la altura de las caderas y las manos en las caderas. Da un paso atrás con la pierna izquierda, crúzala detrás de la derecha y luego baja las caderas (doblando las rodillas) hasta que tu muslo izquierdo esté paralelo al piso (ambas rodillas dobladas a 90 grados). Vuelve a levantarte y repite con la pierna derecha.

Son excelentes para tonificar los glúteos y los muslos, y son suaves para las rodillas. Párese con los pies juntos. Da un paso profundo hacia la izquierda con el pie izquierdo y lánzate hacia el suelo. Mantenga su pierna derecha lo más recta posible. Empuja hacia arriba hasta la posición inicial y repite con la pierna derecha.

Este ejercicio tonificará toda la pierna, pero es más amable con las rodillas. Párese con los pies separados. Da un generoso paso hacia atrás con el pie izquierdo y sumérgete en él de modo que ambas rodillas estén dobladas en ángulos de 90 grados. Su talón derecho debe estar levantado. Cuando su rodilla derecha esté casi tocando el suelo, sostenga y luego levántese de nuevo a la posición inicial. Repite con tu pierna derecha.

Este ejercicio fortalece los músculos abdominales. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los brazos detrás de la cabeza o cruzados sobre el pecho. Primero levante la cabeza, siéntese hasta que esté en un ángulo de 90 grados (con los pies todavía firmemente en el piso) y manténgalo así por un segundo. Vuelve a bajar al suelo y repite.

Este ejercicio fortalece los brazos, especialmente los tríceps y deltoides. Acuéstese en el suelo con las palmas de las manos separadas a la altura de los hombros a la altura del pecho, los dedos de los pies doblados y las puntas de los pies en el suelo. Levántese del suelo, manteniendo la espalda en línea recta, para entrar en la postura de la plancha. Vuelve a bajar hasta que los codos estén doblados en ángulos de 90 grados y luego levántate. Repetir.

Esta es una pose mágica que fortalece los músculos abdominales, los brazos, los glúteos y la espalda. Asume la posición de lagartija y simplemente mantenla durante 30 segundos.