¿Te encuentras preguntándote qué vitaminas ¿tomar? Mucha gente deambula por los pasillos de Whole Foods, desconcertada por miles de bonitas botellas. O se sienten abrumados y se rinden por completo, o quizás peor aún, toman una decisión impulsiva basada en lo que el vendedor les dice que compren. Todos escuchamos mucha información contradictoria de los medios y recibimos consejos de amigos y familiares: “Lo juro por tomando cartílago de tiburón… ”Abrumados y confundidos, muchas personas levantan las manos y renuncian a las vitaminas en total. Por el contrario, como médico de medicina interna, tengo pacientes que vienen con bolsas llenas de varios frascos de cosas que están tomando. Muchos son inútiles y una pérdida de dinero, mientras que algunos son francamente peligrosos.
¿Qué hacer? La respuesta es, de hecho, que no todos deberíamos hacer lo mismo. Todos somos diferentes. Tenemos diferentes dietas, hábitos de vida y
Pero, ¿debería tomar un multivitamínico?
El papel de las multivitaminas estándar ha sido cuestionado últimamente. Y muy bien debería serlo. Estudios recientes han cuestionado la utilidad de las multivitaminas y han sugerido su potencial dañino. Para aquellos de nosotros en el campo de la medicina, esto no es sorprendente. Todos los medicamentos que recomienda un médico (incluidos los que se encuentran sin receta, como vitaminas y suplementos) tienen efectos secundarios potenciales, entonces, ¿por qué los suplementos multivitamínicos deberían ser diferentes?
De hecho, no son diferentes. Muchos de los suplementos multivitamínicos en el mercado hoy en día están lejos exceder las dosis recomendadas de ciertos nutrientes. La investigación ha demostrado que estas dosis excesivas de vitaminas pueden ser perjudiciales. Por ejemplo, demasiada vitamina A puede conducir a tasas más altas de cáncer. Asimismo, el El Grupo de Trabajo Preventivo de EE. UU. No ha recomendado el uso regular de algunos suplementos vitamínicos en absoluto, afirmar que existen datos insuficientes para justificar su uso.
Por otro lado, sé por años de ver mujeres en la práctica médica que la mayoría de nosotros estamos deficiencia de vitamina D y muchos de nosotros falta suficiente hierro. No comemos carne como solíamos hacerlo, usamos protector solar y evitamos el sol (por buenas razones de salud, como la prevención del cáncer de piel). Es posible que observemos síntomas de deficiencias nutricionales como la caída del cabello (consulte nuestro blog sobre este tema) o la fatiga. O podemos sentirnos bien pero no ser conscientes del daño a nuestro cuerpo, como la pérdida de densidad ósea que algún día puede conducir a la osteoporosis.
Tomar el multivitamínico correcto tiene beneficios. Primero, puede llenar ciertos vacíos nutricionales clave. Seamos realistas, ninguno de nosotros come una dieta perfecta. Incluso aquellos de nosotros que lo intentamos a menudo carecemos de ciertos nutrientes clave porque los productos agrícolas hoy en día tienen menos vitaminas de lo que alguna vez tuvieron debido a la desmineralización del suelo. También se ha demostrado que tomar un multivitamínico disminuye las tasas de enfermedad cardíaca en las mujeres. Esto no es poca cosa, ya que la enfermedad cardíaca sigue siendo la principal causa de muerte en las mujeres. Además, muchas personas informan de una mejor sensación de energía y bienestar cuando obtienen los nutrientes adecuados que puede proporcionar una vitamina. Esto, a su vez, les ayuda a mantener una mejor rutina de ejercicios y a tener la energía y la motivación para llevar una dieta más saludable.
Qué vitaminas tomar es un tema complicado por decir lo mínimo. Sin embargo, mi experiencia me ha enseñado que no todos somos iguales. Cada uno de nosotros tiene diferentes genes y diferentes estilos de vida que interactúan para brindarnos necesidades nutricionales únicas. Lo importante es averiguar qué necesitas en un momento dado de tu vida. Un multivitamínico personalizado puede ser la respuesta a este complicado problema.
