¿Sabías que la comida puede ser tu aliado más poderoso cuando estrés huelgas, o simplemente necesita ese empuje adicional para superar su día agotador? No, no estamos hablando de la urgencia demasiado fácil de buscar comida reconfortante azucarada y grasosa. Estaban Hablando superalimentos que lo ayudará a superar el dolor de cabeza de un día de trabajo y le dará un impulso a su mente y cuerpo cuando necesite verse y sentirse lo mejor posible. Aquí hay cinco soluciones de alimentos que obtuvimos de Steve Perrine, autor del recién publicado Dieta para la salud de la mujer.
Los alimentos saludables son una defensa de primera línea contra los rigores de la vida
No hay duda de que todos los días te enfrentas a algún tipo de estrés, o al menos a un inconveniente molesto. Su dieta es su mejor fuente de fortaleza, es decir, si busca comida saludable sobre la basura procesada con alto contenido de azúcar y grasa.
"Comer los alimentos adecuados en el momento adecuado no es solo una estrategia eficaz para pérdida de peso. Es una estrategia eficaz para lidiar con una serie de problemas de la vida, desde el estrés hasta los resfriados ", dice Steve Perrine, que presenta un capítulo completo sobre arreglos inteligentes de alimentos para las situaciones estresantes más comunes de la vida. situaciones.
5 arreglos de alimentos cuando más los necesita
Utilice proteínas cuando tenga un gran día de trabajo
Deshazte del triple espresso y bagel, y ármate con el poder de las proteínas. Perrine sugiere huevos fáciles con tocino o jamón. “Un desayuno rico en proteínas (como tocino y huevos) no solo acelera su metabolismo y lo ayuda a quemar calorías, sino que un estudio de la Universidad de Illinois muestra que las personas que consumen más proteínas en una comida tienen una mejor circulación en las horas posteriores, lo que significa que su cerebro está recibiendo un flujo más constante de nutrientes ”, dijo. explica. Más nutrientes para su cerebro significan más entusiasmo mental para pasar el día.
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Anímate con menta cuando necesites concentrarte
Esa fecha límite de trabajo no va a esperar a que duermas una siesta, así que sal de ese estado de aturdimiento con una taza de té de menta. “Si necesita esforzarse y concentrarse, los investigadores de Cincinnati descubrieron que la menta mejoró el rendimiento de las personas en las pruebas que requerían concentración sostenida”, dice Perrine. Él recomienda tener algunas bolsas de té de menta en su escritorio y beberlo en lugar de una bebida azucarada con cafeína como refresco, que, según una investigación británica, puede resultar en tiempos de reacción más lentos y lapsos de atención en comparación con los sin azúcar bebidas.
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Una manzana al día puede mantener a raya el buffet
Estás feliz de que finalmente hayas perdido esos últimos cinco libras, pero ahora te enfrentas a una cita para cenar en un buffet de todo lo que puedas comer (que inmediatamente hace que tu cintura grite en la noche). Perrine sugiere prepararse con un refrigerio de frutas para evitar que se coma demasiado en la mesa del buffet. "Si su tía Edna lo está arrastrando al buffet de grasas de todo lo que pueda comer, los investigadores de Penn State descubrió que las personas que comían una manzana 15 minutos antes de una cena buffet consumían un 15 por ciento menos calorías ".
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Bombee con vitamina C para posponer un resfriado
¿Tienes los estornudos? Perrine sugiere reforzar su sistema inmune con kiwi, naranjas y pimientos rojos, los tres son deliciosas fuentes de vitamina C. Según Perrine, los estudios muestran que tomar al menos 200 miligramos de vitamina C al día puede ayudar a acortar la duración de los síntomas del resfriado. Además, Perrine recomienda complementar con ginseng para combatir los resfriados recurrentes. En un estudio canadiense, las personas que tomaron 400 miligramos de ginseng al día tuvieron un 56 por ciento menos de resfriados recurrentes que aquellos que tomaron placebos.
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Azafrán al rescate del síndrome premenstrual
La especia más cara del mundo es también uno de los luchadores contra el síndrome premenstrual más eficaces. Perrine dice que una pizca de esta especia exótica puede ayudar a "domesticar a la bestia mensual" al aumentar los niveles de serotonina, que caen antes de su período. Según una investigación publicada en BJOG, una revista del Real Colegio Británico de Obstetras y Ginecólogos, las mujeres que tomaron 15 miligramos de extracto de azafrán por la mañana y por la noche experimentaron una irritabilidad significativamente menor, fatigay depresión.
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Para obtener más soluciones de alimentos saludables de primer nivel, consulte La dieta de la salud de la mujer!
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