Evalúa la situación
Si ha estado evitando la báscula porque le teme al número, es hora de superar el susto y enfrentar exactamente lo que necesita lograr. Tener una buena idea de cuánto peso o cuántas pulgadas ha ganado puede brindarle motivación para trabajarlo (y tal vez incluso un poco más) nuevamente. Recuerde que todo el mundo se mete en estas situaciones, así que no se castigue demasiado. En su lugar, concéntrese en un área en la que desea apuntar de inmediato (queme más calorías o tonifique) y vaya al gimnasio para hacer cardio y entrenamiento de fuerza para hacer el trabajo.
Motivarse
La forma más fácil de motivarse es recordar lo bien que se siente estar saludable, dice Sharon Richter, dietista registrada con sede en Nueva York. “Recuerde lo bien que se siente despertarse descansado, no hinchado y con energía”, sugiere. Luego, piensa en cómo te sientes en este momento, lo que probablemente no sea tan bueno. Otra excelente manera de motivarse es incluir amigos en un desafío de verano para bajar de peso. Tener un sistema de apoyo siempre hace que perder algunas libras o pulgadas sea más fácil y lo mantiene responsable de sus objetivos.
Los pequeños cambios marcan una gran diferencia
Es cierto, las pequeñas cosas que haces pueden ayudarte a volver a amar tu cuerpo una vez más. Un cambio drástico en realidad puede conducir a otra caída del vagón. “Comience con cambios pequeños y graduales, como simplemente agregar un vaso de agua antes de cada comida y dejar un bocado de cada artículo en el plato”, dice Richter. Estos pequeños cambios le ayudarán a verse y sentirse mejor, aclarar sus pensamientos y darle más energía.
Regrese a una dieta saludable
Come tu último sándwich de helado y hamburguesa con queso a la parrilla (¡saborea cada bocado, sin embargo!) Y lentamente regresa a la gran abundancia de frutas y verduras frescas del verano. Para ayudar a evaluar los alimentos que ha estado comiendo, Richter sugiere llevar un diario de alimentos y luego ajustarlo a opciones más saludables. “Luego, limpie la despensa y el refrigerador de todos los alimentos blancos (pasta, arroz, harina), cereales y barras, y productos enlatados procesados”, dice Richter. Si no están en su casa, es menos probable que quiera masticarlos.
Controla tus antojos
Después de un verano de delicias, es posible que aún sienta los antojos de sales, azúcares y alimentos grasos. Para mantener a raya esos antojos, Richter recomienda llenarse de frutas y verduras para mantener a raya los antojos de azúcar y sal y gastar algo de dinero extra en artículos de alta calidad como un buen aceite de oliva (para los antojos grasos) y chocolate negro para un dulce tratar.
Cuida tus porciones
Una manera fácil de prevenir la hinchazón y ayudar a perder un par de libras con facilidad es simplemente reducir el tamaño de las porciones. Richter sugiere comer comidas más pequeñas durante el día, para que se sienta satisfecho, pero no lleno. Además, coma despacio para no terminar comiendo en exceso antes de que su estómago le indique a su cerebro que está satisfecho.
Sepa que le pasa a todo el mundo
Incluso los modelos más aptos tienen momentos en los que dejan que su dieta y aptitud física diapositiva del régimen, ¡así que no te estreses! El estrés puede hacer que duerma menos e incluso más antojos. Para reducir el estrés y recuperar la calma, haga yoga, lea y beba tés de hierbas descafeinados.
En lugar de patearse por caerse del vagón de la salud y el estado físico, considérelo como una oportunidad para mejorar su salud, aumentar su autoestima y amarse a sí mismo tal vez incluso más que antes de agregar algunos libras. “Recuerde, nadie es perfecto”, concluye Richter. "Mi lema es: solo tienes un cuerpo, así que trátalo con respeto". Respeta tu cuerpo y él te respetará.
