Parece que cada dos días, una nueva investigación le dice algo diferente sobre cómo comer cuando ejercicio. El cardio con el estómago vacío quema grasa, ¿o no? Come proteína después de tu entrenamiento, ¿o son los carbohidratos primero y las proteínas después? Antes de optar por simplemente sentarse en el sofá con una bolsa de Doritos, permítanos informarle sobre los mejores alimentos para comer antes y después de un entrenamiento.
Tus objetivos de fitness dictan tu dieta
La respuesta real depende en gran medida de tus objetivos, la duración y el tipo de entrenamiento (yoga vs. carrera de resistencia) y si eres un deportista promedio o un atleta de élite que busca recortar un milisegundo de tu última carrera de larga distancia. Los atletas de la última categoría dedican más tiempo a calcular, medir y pesar los alimentos de lo que la persona promedio necesita o desea. Para la mayoría, los siguientes consejos dietéticos le ayudarán a realizar su entrenamiento, a quemar grasa y a tener suficiente energía para pasar un ajetreado día de trabajo sin quedarse dormido en su escritorio.
Alimentos para comer antes de hacer ejercicio
Muchos libros de dietas sugieren hacer ejercicio con el estómago vacío para quemar la mayor cantidad de grasa. Sin embargo, para maximizar su aptitud física resultados, es mejor comer algo antes y después del entrenamiento. La mayor parte de su ingesta debe ser carbohidratos, junto con algunas proteínas.
Come para tener energía
Come un pequeño refrigerio como un yogur o una barra de desayuno unos 30 minutos antes de ir al gimnasio. Si hace ejercicio después del trabajo, puede hacer lo mismo. La mayoría de las personas cometen el error de escatimar o saltarse el desayuno y el almuerzo y se mueren de hambre a media tarde, sin energía para hacer ejercicio en el gimnasio.
Comidas saludables antes del entrenamiento
En general, los carbohidratos son la fuente de energía preferida de su cuerpo. Evite los alimentos con alto contenido de grasa, que tardan más en digerirse, beba muchos líquidos y coma alimentos que sepa que no le causarán malestar estomacal. Las mejores comidas previas al entrenamiento combinan un carbohidrato saludable con algo de proteína magra.
Prueba estas comidas previas al entrenamiento:
- Una rebanada de pan tostado integral con una cucharada de mantequilla de maní.
- Barrita sustitutiva de la mitad o de una comida entera (según las calorías)
- Cereal integral con leche o yogur
- Fruta fresca con yogur
- Un batido de desayuno con fruta y yogur o leche.
Alimentos de recuperación para después de hacer ejercicio
Cuanto antes coma después de su entrenamiento, mejor, incluso si está tratando de perder peso. Los carbohidratos saludables evitan que se sienta cansado más tarde en el día, pero asegúrese de incluir también algo de proteína para la reparación muscular.
Sugerencias de comidas después del entrenamiento:
- Pasta integral con salsa de tomate y atún u otra proteína magra
- Requesón con fruta fresca
- Atún con ensalada y / o fruta fresca
- Carne de res magra, pollo o pescado con arroz integral o pasta integral
- Yogur descremado con frutos secos y nueces
Pruebe diferentes alimentos en diferentes momentos para ver cuál funciona mejor para usted.
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