¿Alguna vez te has preguntado qué Wimbledon los jugadores de tenis comen para mantenerse en plena forma? Aquí hay un resumen de los elementos más importantes de su dieta, que junto con el ejercicio diario, ¡podrían hacer que se vea mejor que nunca!
Carbohidratos
Este es probablemente el elemento más importante de la dieta de un atleta, ya sea que su deporte sea el tenis, el fútbol o el entrenamiento para los Juegos Olímpicos. Los carbohidratos como el pan y la pasta ofrecen al cuerpo suficiente combustible para competir a un nivel de alta intensidad durante largos períodos de tiempo. Las frutas y los cereales como la avena, el arroz y los cereales también son una gran opción durante el entrenamiento. Sin embargo, tenga cuidado de no excederse en los carbohidratos si no está entrenando intensamente, ya que simplemente se convertirán en grasa, ¡que no es lo que desea!
gordo
Aunque la grasa es evitada por muchas personas que piensan erróneamente que literalmente las hará engordar, en realidad es una parte esencial de nuestra dieta. La grasa contiene importantes vitaminas A, D y E, además de prevenir enfermedades cardíacas, cánceres, deficiencias del sistema inmunológico, artritis, problemas de la piel, síndrome premenstrual y síntomas de la menopausia. Sin embargo, debe tener cuidado de que su ingesta sea principalmente de grasas buenas, como Omega 3 y 6, y evitar las grasas trans, que normalmente se encuentran en los alimentos procesados que obstruyen el corazón.
Proteína
Ya que estás entrenando, necesitas alimentar tus músculos comiendo una gran cantidad de proteína magra. El pescado, el pollo y los huevos deben constituir la base de su ingesta de proteínas; sin embargo, los cortes magros de carne roja también pueden ser beneficiosos siempre que cumplan con las pautas gubernamentales.
Meriendas
Aunque siempre nos dijeron que tres comidas al día sin bocadillos era la forma saludable de comer, esto se pierde cuando vas al gimnasio con regularidad y entrenas. Comer comidas pequeñas y saludables cinco o incluso seis veces al día le ayudará a mantener su energía y su metabolismo funcionando como debería. Siempre debe llevar consigo algunos bocadillos a base de frutas o granos, como granola o barras de cereal, para comer si siente que se avecina una depresión, ya que estos se descompondrán rápidamente y proporcionarán glucosa al músculos.
Hidratación
Todo el mundo sabe que cuando estás haciendo ejercicio siempre debes tener una botella de agua a mano y esto es aún más importante cuando estás entrenando a alta intensidad. Cuando está deshidratado, el cuerpo tiene que trabajar mucho más para transportar oxígeno a las células. Te cansarás mucho más rápido y tu entrenamiento no será tan efectivo como podría haber sido de otra manera. También sudará una gran cantidad de líquido mientras hace ejercicio y es necesario reemplazarlo.
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