Durante el último año, he estado senderismo regularmente. Durante los últimos seis meses, también he estado haciendo yoga una prioridad. No fue hasta que hice un viaje de mochilero recientemente que me di cuenta de cuánto mi yoga había cambiado mi caminata para mejor. Estas son solo algunas de las cosas que el yoga me ha enseñado para tener una caminata exitosa y agradable.
1. Presta atención a tu respiración
Cuando las cosas se ponen difíciles, a menudo empezamos a contener la respiración. En el yoga y en las caminatas, es importante asegurarse de seguir inhalando y exhalando por completo para darle a su cuerpo el combustible que necesita para los estiramientos difíciles. Otra cosa que aprendí: si puedes respirar completamente, incluso si te tiemblan las piernas o te arden, probablemente estés bien. Pero si no puede respirar de manera decente o no puede disminuir la velocidad de sus exhalaciones, es posible que deba hacerlo más lento.
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2. Haz una pose de reposo
Tengo la idea de que los "buenos" excursionistas o los "buenos" yoguis nunca necesitan tomar un descanso, pero eso no es cierto. Los descansos son una parte importante del ejercicio exitoso. Los necesita para repostar, reenfocar y verificar dónde está su cuerpo. Hay todo tipo de recomendaciones sobre la frecuencia con la que descansar durante la caminata, desde detenerse durante cinco minutos cada hora hasta tomar un descanso prolongado cada dos horas. Considerar los descansos como un fracaso hacía que mi cuerpo tuviera más dificultades para afrontar el desafío que tenía entre manos.
3. Concéntrate en tu propio cuerpo
Es muy fácil quedar atrapado en lo que hacen otras personas y compararme con ellos. En la clase de yoga, tal vez sea alguien que está haciendo poses más avanzadas. En el senderismo, tal vez sean los excursionistas que pasan zumbando a mi lado o que mi compañero sigue esperándome. Compararme con esas personas no ayuda. En la clase de yoga, a menudo cierro los ojos. En el senderismo, trato de recordar: Ve a tu propio ritmo. Hay pocas cosas que arruinan el senderismo más rápido que intentar seguir el estándar de otra persona.
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4. Tu cuerpo se va a mostrar diferente
Puede ser realmente decepcionante llegar a clase y no poder sostener la tabla como pude el día anterior; Del mismo modo, puede ser frustrante tener un ritmo más lento, piernas más rígidas o cansarme con más frecuencia que en mi último viaje de senderismo. Estas cosas van a suceder. A veces es el terreno del sendero y, a veces, soy yo. Intento disfrutarlo por lo que sea... pero definitivamente todavía estoy trabajando en este.
5. Tu equipo debería funcionar contigo, no en tu contra
En yoga, puede omitir el equipo elegante, pero lo que no debe omitir es un tapete que ayuda a que sus manos y pies se mantengan firmes en el tapete. Luché con un tapete viejo y barato que se enrollo debajo de mí mientras me movía hacia la estocada del corredor y me estiraba en el perro hacia abajo hasta que finalmente invirtí en un tapete que se quedó quieto. Del mismo modo, su equipo de senderismo no tiene por qué ser elegante, pero no debería dificultar la caminata. En mi primer viaje de mochilero, mi mochila era demasiado pequeña y no había hecho un buen trabajo apretando todas las correas, por lo que frotó y lastimó mi cuerpo y me hizo perder el equilibrio durante 10 millas.
6. Si se siente cansado, intente revitalizar su cuerpo
Cuando mis brazos comienzan a cansarse en Warrior II o mi pierna comienza a hundirse en Three Legged Dog, a veces lo mejor que puedo hacer es concentrarme en mi respiración y revitalizar mi cuerpo, aunque parezcan cansados. En mi último viaje de senderismo, me había saltado demasiados descansos y estaba luchando por poner un pie delante del otro cuando recordé este consejo. Me tomé un descanso y luego decidí esforzarme un poco más, y he aquí, pude acelerar mi ritmo hasta el final del camino.
7. Observa tu pensamiento negativo
Más que nada, el yoga me ha enseñado a prestar atención a mis pensamientos. Cuando estoy en una pose difícil, es fácil perderme al comparar mi pose con la de otros yoguis (mi pierna no está tan paralela al suelo, debería poder mantener esta pose por más tiempo, ¿Por qué es tan difícil?) Darme cuenta de esos pensamientos y darme cuenta de que no son necesariamente ciertos, a menudo los vuelve más tranquilos y también me permite disfrutar de la práctica por lo que es. Ha sido lo mismo en el senderismo. Cuando empiezo a decirme a mí mismo que soy demasiado lento, que no soy lo suficientemente fuerte o que me veo ridículo subiendo una montaña, reconociendo los pensamientos y dejarlos ir me permite volver a la experiencia en cuestión: poner un pie delante del otro, sin importar lo lento que me ponga allí.
¿Qué te ha enseñado el yoga?
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