Cada vez más gimnasios están introduciendo cuerdas de batalla en la mezcla como una forma de eliminar la grasa y tonificar todo el cuerpo. ¿No estás seguro de qué son o cómo pueden beneficiar a tu cuerpo? Tenemos la primicia sobre esta nueva tendencia de fitness.
Gabe Rangel, entrenador de fuerza y acondicionamiento en Atlético Gaines en Los Ángeles, comparte algunos conocimientos de expertos sobre cómo comenzar con las cuerdas de batalla.
¿Qué son las cuerdas de batalla?
Las cuerdas de combate son una adición divertida y poco convencional a muchos gimnasios en todo el condado y una forma eficaz de tonificar todo el cuerpo. “Aunque a veces son difíciles e implacables, son una herramienta que permite múltiples usos a lo largo del entrenamiento y puede realmente agrega la variedad que tanto necesita a un plan de entrenamiento aburrido y repetitivo, además de ser una excelente manera de quemar calorías ”, explica Rangel.
Un entrenamiento con cuerdas de batalla se puede hacer en cualquier dirección, dice Rangel, ya sea que esté haciendo ondas alternas, movimientos entrecruzados o de lado a lado. "Estas cuerdas de 25 libras ejercitan la espalda, las piernas, los brazos y el tronco". Rangel usa cuerdas de batalla principalmente para todo el cuerpo. acondicionamiento, pero señala que también son buenos para la estabilidad del núcleo y se pueden usar para trabajos de hombros como externos rotación. “También se puede ganar mucha movilidad en los hombros usando cuerdas de combate”, dice. También le gusta usar cuerdas de batalla para obtener poder puro, con movimientos como los golpes (descritos a continuación) en lugar de trabajar con balones medicinales.
Los basicos
Si nunca los ha visto, las cuerdas de batalla son cuerdas gruesas y pesadas que pueden variar en longitud. Puede mover las cuerdas en prácticamente cualquier ángulo para involucrar a todo su cuerpo en un entrenamiento intenso, tonificante y que revienta las calorías.
Para usar las cuerdas, colóquelas alrededor de una viga o poste pesado y jálelas directamente hacia usted. De pie, con los pies separados a la distancia de las caderas, levante el extremo de cada cuerda. Doble ligeramente las rodillas y comience. “Puedes crear ondas ondulantes, entrecruzadas o ir de lado a lado con ellas”, dice Rangel. "Haga esto durante 20 segundos, descanse durante 30 segundos y luego repita esos movimientos durante tres series".
Hacer ejercicio con cuerdas de batalla
Le pedimos a Rangel que compartiera algunos movimientos más específicos que puede probar, en caso de que se encuentre con cuerdas de batalla en su gimnasio. No obstante, asegúrate de pedirle a un profesional del fitness que te ayude a empezar, solo para asegurarte de que estás haciendo los movimientos correctamente.
Golpes de poder
Agarrando las cuerdas con un agarre cerrado, colóquese en una posición de cuarto de cuclillas con los brazos en reposo. Con una cuerda en cada mano, levante los brazos, flexione con fuerza y extienda los hombros y golpee la cuerda mientras se pone en cuclillas. Después de golpear, extienda la cadera y levántese, volviendo a la posición inicial.
Cuarto de cuclillas con olas alternas
Comenzando en un cuarto de sentadilla, flexione y extienda los hombros mientras se sujeta a las cuerdas y mueve las manos hacia arriba y hacia abajo lo más rápido posible.
Cuarto de cuclillas con ondas alternas y estocada inversa
De pie con los pies separados a la altura de los hombros y utilizando la técnica de ondas alternas (arriba), un pie hacia atrás y realice una estocada inversa mientras mantiene movimientos de onda alternos con el soga. Regrese a la posición inicial y realice la misma tarea, cambiando de pierna.
Saltos de tijera
Comenzando con un agarre inverso de la cuerda, asegúrese de que haya suficiente holgura en la cuerda (puede crear más si camina hacia el punto de anclaje). A continuación, simplemente haga un salto con un gato mientras sostiene la cuerda. Haga tantas como pueda, aumentando a más repeticiones en cada entrenamiento.
Más consejos y tendencias de fitness
Tendencia ahora: clases de baile fitness que vale la pena probar
El levantamiento de glúteos de yoga
Entrenamiento de cuerpo fuerte: 6 ejercicios para abdominales planos
