Las frutas deben formar parte de su dieta diaria. Estas golosinas naturalmente dulces están cargadas con vitaminas, minerales, antioxidantes y otros fitoquímicos que protegen al cuerpo de enfermedades e infecciones, e incluso pueden ayudar a retrasar el envejecimiento proceso. Como beneficio adicional, las frutas son fáciles de transportar, lo que las convierte en bocadillos saludables para llevar. Aquí hay ocho frutas y recetas de frutas imprescindibles.
Arándanos
Es difícil creer que se pueda envasar tanta bondad vitamínica en unas bayas tan pequeñas y jugosas. Desde antioxidantes hasta fibra, obtener su dosis diaria de arándanos ayudará a su cuerpo a protegerse de los daño radical, degeneración lenta relacionada con la edad y evitar cosas como estreñimiento, venas varicosas, enfermedades cardíacas y cáncer.
Cómo comerlos:Los mejores panqueques de arándanos
Naranjas
Las naranjas son una excelente fuente de docenas de vitaminas, incluidas la vitamina C y las vitaminas B, y estas frutas cítricas están repletas de nutrientes que protegen el cuerpo, como calcio, potasio y ácido fólico. Las naranjas están asociadas con la salud del sistema inmunológico y respiratorio. Y debido a que las naranjas están cargadas de fibra dietética, ayudan a proteger al cuerpo contra el cáncer de esófago y estómago.
Cómo comerlos:Waffles de naranja tropicalKiwi
Estas frutas verdes peludas están cargadas de nutrientes que protegen los ojos, los pulmones y el colon. Los kiwis también son una de las mejores fuentes de vitamina E, un antioxidante conocido por prevenir el cáncer y la degeneración macular. Otros nutrientes incluidos en los kiwis incluyen vitamina C, potasio, magnesio y cobre.
Cómo comerlos:Recetas de kiwi
Pomelo
Si está buscando una manera de desintoxicar su cuerpo de forma natural, comer toronja es imprescindible. Esta fruta roja (o rosada) estimula las enzimas hepáticas que eliminan los carcinógenos del cuerpo. Y debido a que limpian su sistema, comer toronja aumenta la capacidad de su cuerpo para prevenir cosas como el cáncer de colon, cálculos renales y cáncer de mama.
Cómo comerlos:Recetas de pomelo
Fresas
Estos potentes proveedores de antioxidantes están cargados con docenas de vitaminas y nutrientes esenciales que incluyen vitamina C, manganeso, fibra dietética y yodo. Las fresas también están llenas de vitamina B y potasio, lo que significa que ayudan a reducir el riesgo de afecciones como la artritis reumatoide y las afecciones oculares relacionadas con la edad.
Cómo comerlos: Pastel de crema de fresas y ruibarbo
Cantalupo
¿Busca algo de betacaroteno añadido en su dieta? No busque más, este jugoso melón de pulpa anaranjada. Los melones están llenos de vitamina A y los estudios muestran que las personas que comen melón tienen un 39 por ciento menos de probabilidades de desarrollar cataratas y un 50 por ciento menos de probabilidades de necesitar una cirugía ocular. Además, la fruta está repleta de vitamina C, un conocido luchador contra las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares.
Cómo comerlos:Tazón de melón lleno de proteínas
Peras
Si tiendes a sufrir alergias alimentarias a determinadas frutas, aumenta tu consumo de peras. Además de contar con antioxidantes y otros nutrientes imprescindibles, las peras se consideran una fruta hipoalergénica (porque rara vez provocan reacciones alérgicas). Las peras también están llenas de fibra y vitamina C, nutrientes que el cuerpo necesita para evitar el estreñimiento y una gran cantidad de otras enfermedades crónicas.Cómo comerlos:Crumble de pera y cereza
Manzanas
Parece que mamá tenía razón: una manzana al día voluntad mantenga alejado al médico. Repleto de fibra y nutrientes antiinflamatorios como vitamina C y otros antioxidantes, manzanas (de Granny Smith a Royal Gala) puede ayudar a prevenir docenas de afecciones, como asma, artritis, cáncer y enfermedades cardíacas. enfermedad.
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