Los días más cortos y el clima más frío en esta época del año significan menos sol para sentirse bien y menos actividad al aire libre. Es fácil hibernar en interiores y acomodarse frente al televisor con mucha más frecuencia en invierno que en las estaciones más cálidas. Ver comedias de situación y sumergirse en una tina de Ben & Jerry's puede parecer una gratificación instantánea, sin la vitamina D de la luz del sol y el ejercicio diario para hacer que la sangre fluya, es probable que su estado de ánimo y energía plomada. Aquí hay algunas formas cálidas y maravillosas de alegrar su estado de ánimo, aumentar su energía y elevar su espíritu navideño.
Adopte un enfoque guerrero para protegerse de la tristeza invernal
¿Se siente irritable y de mal humor, listo para sentarse en el sofá o desplomarse frente a su computadora a media tarde? Podría ser un síntoma de la temporada. Según el canadiense Salud mental
Asociación, comohasta el 15 por ciento de nosotros experimentamos un invierno menor depresión debido a la reducción de las horas de luz y al estar en interiores durante períodos de tiempo más prolongados.
Un viaje al Caribe bañado por el sol o Hawai probablemente impulsará su felicidad cociente - y mantenerlo en el camino con la nutrición y el estado físico para mostrar su confianza en un traje de baño alrededor del
piscina. Pero si esa no es una opción, adopte un enfoque guerrero para luchar contra los bla del invierno. No se deje llevar por la tristeza y deje que las libras se acumulen; comprometerse con estas estrategias para acabar con el blues
y ponerlos en acción. De lo contrario, la barriga se hinchará por las bolsas de patatas fritas y Ho Hos espera.
Resista la tentación de tomar una siesta
El cansancio viene con el acto de malabarismo de la vida moderna. Pero la siesta puede hacer que tu cuerpo pierda su ritmo natural, así que resiste el impulso de estrellarte en el sofá y da un paseo rápido. La investigación ha mostrado
que la actividad física puede mejorar su estado de ánimo.
Conéctese con su médico
Quizás su tristeza invernal sea más grave. Los síntomas físicos de la depresión menor son letargo, dormir demasiado, aumento del apetito con antojos de azúcares y almidones, y el resultado
aumento de peso. Los indicadores emocionales incluyen sentimientos de tristeza, desesperanza, impotencia, irritabilidad y estrés y ansiedad. ¿Suena familiar? Todos tenemos altibajos emocionales, pero
los expertos recomiendan una visita a su médico si los síntomas están afectando su vida laboral, familiar o social, más allá de los desafíos habituales de mantenerse al tanto de las tareas del hogar y la lista de tareas pendientes.
Su médico puede ser una luz brillante en sus días grises.
Cura a la luz del sol: abrígate y sal al aire libre
Salir al aire libre es una de las mejores formas de combatir la tristeza invernal. Las investigaciones muestran que la falta de vitamina D, que proviene de la exposición al sol, es una de las causas de la depresión menor en esta época del año.
Pero, ¿cómo se obtiene una dosis de luz solar cuando se dirige hacia y desde el trabajo en la oscuridad? Olvídese de almorzar en su escritorio y salga a caminar. Te sentirás renovado y serás más productivo
por el resto del dia.
Abraza el aire libre
Trate de abrazar el invierno de Old Man practicando un deporte, como raquetas de nieve o esquí de fondo. O abríguese y salga a caminar. Las investigaciones muestran que el ejercicio aumenta
Niveles de serotonina en el cerebro, las sustancias químicas felices que nos hacen sentir bien y disminuyen los sentimientos de ansiedad. Además de la euforia del ejercicio, también te sentirás más realizado contigo mismo
después de haber cubierto kilómetros de nieve.
Pon una sonrisa cálida
Piense en las cosas que calientan su corazón y lo hacen sonreír. Rodéate de belleza, como plantas, flores, arte y música. Regálate un ramo de flores y muéstralas de forma destacada
en su escritorio o en su sala de estar. Ponga su lista de reproducción favorita y deje que las melodías le levanten el ánimo.
Abrir
Ya sea que viva donde los inviernos son especialmente duros o si tiene un trabajo de oficina que le impide retozar afuera a voluntad, deje que entre la mayor cantidad de luz posible en sus espacios de vida manteniendo las cortinas
abrir durante el día e incluso instalar otra ventana o un tragaluz, si es posible. Los rayos del sol que entran le alegrarán el estado de ánimo.
Mantente conectado
Los lazos sociales son parte de mantenerse saludable, así que manténgase conectado con amigos y pruebe una nueva actividad o vuelva a visitar un viejo favorito. Otra opción es ofrecerse como voluntario para ayudar a otros; el voluntariado puede perseguir
la tristeza porque traerás luz a las vidas de los demás.
Tira de las riendas del presupuesto navideño
La temporada navideña puede exacerbar la depresión invernal, así que trate de reducir el estrés y la ansiedad para evitar que lo cargue en su billetera. No gaste su regalo y su presupuesto de entretenimiento.
Enfrentar las facturas más tarde es aún más deprimente, y simplifica las celebraciones de fin de año haciendo conexiones cálidas y significativas con las personas que te interesan.
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