Comenzar un estilo de vida saludable a veces puede resultar abrumador, pero no hay necesidad de morder más de lo que puede masticar. Los pequeños pasos y los cambios simples pueden ayudarlo a tener un comienzo más saludable.
Comienza tu día soleado
Probablemente hayas escuchado que el desayuno es la comida más importante del día, pero lo que comes en el desayuno puede ser tan importante como la comida en sí. A Estudio 2010 publicado en Investigación nutricional descubrió que las personas que comían huevos para el desayuno consumieron significativamente menos calorías durante el día que las personas que comieron un bagel para el desayuno. Los investigadores indican que la proteína de alta calidad en los huevos ayuda a promover una plenitud duradera.
Deshazte de la soda
Ni los refrescos regulares ni los dietéticos obtienen calificaciones por ser saludables. Los refrescos regulares están cargados de azúcar, mientras que las versiones dietéticas están cargadas de edulcorantes artificiales relacionados con el aumento de peso y otros problemas de salud. Puede obtener una dosis de cafeína más saludable cambiando su refresco por té verde, negro u oolong.
Toma cinco
Cada hora, cada hora, tómese cinco minutos para caminar por la casa u oficina. Los estudios han demostrado que los pequeños episodios de actividad física realmente pueden sumar cuando se trata de su salud, y solo 10 caminatas de cinco minutos suman 50 minutos de actividad física.
Mantente fuera de la cama
A menos que esté durmiendo o disfrutando de un poco de amor, su cama debe estar prohibida durante el día. Tu cerebro necesita asociar tu cama con dormir para que cuando estés listo para ir a dormir, tu cerebro esté listo para apagarse por la noche. Si trabaja o mira televisión con regularidad mientras está en la cama, su cerebro tendrá más dificultades para cambiar de actividades diurnas a actividades nocturnas.
Seda floja
Sí, sí, sí, ya sabes que se supone que debes usar hilo dental todos los días, pero ¿verdad? Puede pensar que no es tan importante si no tiene caries, pero la salud bucal y la salud del corazón están realmente relacionadas. De acuerdo con la Mayo Clinic, las bacterias de los dientes y las encías podrían viajar a las arterias y causar inflamación, lo que podría provocar una posible enfermedad cardíaca. Una higiene bucal adecuada puede ayudar a evitar que esto ocurra.
Toma un poco de sol
Unte un poco de bloqueador solar y diríjase al aire libre. La luz solar no solo aumenta la producción de vitamina D circulante, sino que también puede mejorar su estado de ánimo al aumentar los niveles de serotonina en su cerebro. Según un artículo del Dr. Stephen Genuis publicado en el Médico de familia canadiense, “Dado que los niveles suficientes de serotonina facilitan el bienestar, la luz del sol bien podría considerarse el remedio más antiguo de la naturaleza para los estados de ánimo adversos. Si las personas se sienten mejor, naturalmente serán más activas, dormirán mejor y tendrán una actitud más positiva ".
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