Shakira revela cómo se recuperó después de dar a luz a su hijo Milan a principios de este año.
Shakira es la chica de portada de la edición de este mes de Uno mismo - y el nueva mamá de milán Se ve increíble. Sin embargo, ella no se sintió así inmediatamente después de dar a luz.
"¡Después del parto, te ves como un shar-pei!" bromeó el nativo de Colombia a la revista.
Sin embargo, no estamos tan seguros de creer eso. La cantante de "Hips Don’t Lie" hace alarde de sus abdominales planos en la portada de la revista. Sin embargo, tenía un poco de ventaja en sus entrenamientos.
“Hice Zumba durante todo mi embarazo”, dijo, agregando pliés con “apretones de glúteos” a la rutina siempre que fue posible.
"Dos minutos de trabajo abdominal no son suficientes", dijo Shakira.
La dieta posparto de Shakira
Sin embargo, la parte más importante de su rutina posterior al embarazo era su dieta. El cantante dijo
Uno mismo que come ocho comidas pequeñas de 200 a 250 calorías al día. Nos encanta que Shakira no siga una dieta muy baja en calorías, pero nos preguntamos si todavía es suficiente comida para una madre lactante. Le preguntamos a J.J. Virgen, nutricionista y autor de La dieta virgen, para opinar sobre la dieta postparto de Shakira. ¿Son realmente suficientes comidas tan pequeñas?"Realmente depende de la cantidad de mini comidas que come a lo largo del día para determinar si está obteniendo las calorías óptimas", le dice Virgin a SheKnows. “Soy fanático de las tres comidas en lugar de las mini comidas durante el día. Cada vez que comes, aumentas la insulina, que almacena grasa, lo que podría ser un desastre si quieres bajar de peso al bebé ".
Sin embargo, parece que la dieta de Shakira es saludable. Está comiendo mucha fibra y alimentos llenos de proteínas cargados de calcio, hierro y aceite de pescado; las proteínas, el calcio, el hierro y el aceite de pescado desarrollan músculo.
"Me alegra saber que está comiendo proteínas y fibra, que de hecho te llenan", continúa Virgin. "Bueno, también, [que] esté tomando aceite de pescado. Le recomiendo que incorpore otras grasas saludables en su dieta, como aguacate, nueces y semillas, y leche de coco ".
Entonces, parece que Shakira tiene su dieta bajo control, pero ¿qué pasa con otras mamás que están luchando con sus dietas posteriores al parto? Virgin dice que es importante concentrarse en alimentos de calidad sin preocuparse demasiado por la cantidad de calorías.
“Cada comida debe contener proteínas magras, grasas saludables, verduras de hoja y crucíferas y carbohidratos de liberación lenta con alto contenido de fibra, como las batatas y las legumbres”, dice Virgin. "Si todavía necesita calorías adicionales y está comiendo correctamente, puede comer, por ejemplo, mantequilla de almendras y rodajas de manzana".
"Soy un fanático de los batidos de proteínas para el desayuno con proteína de origen vegetal (pero no de soja), leche de coco sin azúcar, bayas congeladas y col rizada", agrega Virgin.
¿También es vital? Sueño suficiente, niveles de estrés controlados y mucho ejercicio con entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y resistencia al peso.
"En conjunto, esa es la fórmula para un cuerpo perfecto después del embarazo", dice Virgin.
Bueno, eso y una buena actitud, que definitivamente tiene Shakira.
"No me obsesiono con mis defectos, porque veo mi cuerpo como un todo", dijo Shakira a la revista. "Además, creo que los hombres aprecian la confianza más que la perfección".
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