Como nutricionista, es mi trabajo educarlo sobre los síntomas que quizás crea que son normales, pero no lo son, o síntomas que simplemente ha estado ignorando. Por lo general, estos son signos de que su cuerpo está tratando de decirle que algo está desequilibrado. Uno de lo que a menudo escucho de mis clientes es que se despiertan en medio de la noche. Por lo general, es el período de tiempo de 2 a.m. a 4 a.m., y aunque a veces pueden volver a dormirse, muchas veces observan dolorosamente pasar los minutos durante lo que parece una eternidad.
De hecho, yo misma he estado allí, y fue algo de lo que me encogí de hombros como de costumbre, pero después de mi entrenamiento en nutrición, me di cuenta de que era una señal de que algo más estaba sucediendo. Aquí hay tres razones comunes por las que podría despertarse por la noche.
1. Fatiga suprarrenal
Después de un período prolongado de estrés, puede aparecer la fatiga suprarrenal. La fatiga suprarrenal es un conjunto de síntomas que resultan del estrés crónico, uno de los cuales incluye niveles alterados de cortisol. El cortisol, una de las hormonas del estrés, se libera durante los episodios de estrés. Cuando es solo de vez en cuando, no hay problema con eso; El problema surge cuando se libera de forma crónica, ya que puede alterar los niveles naturales de cortisol de su cuerpo, y los niveles anormales de cortisol pueden interrumpir su
dormir ciclo.Para la fatiga suprarrenal, aunque todos somos diferentes, ciertas hierbas adaptogénicas pueden ser una buena solución y ayudarlo a dormir toda la noche. El primero es Ashwaghanda en forma de tintura. Tome un gotero de la tintura hasta tres veces al día, una vez antes de acostarse. Otra es la Rhodiola, una hierba que ayuda a reducir los niveles de cortisol con el tiempo. Tome 150 mg dos veces al día, lejos de los alimentos.
2. Problemas de azúcar en sangre
Los niveles de azúcar en sangre de su cuerpo aumentan y disminuyen naturalmente con los alimentos. En un mundo ideal, si está comiendo una dieta adecuada, se mantiene dentro del rango normal. Sin embargo, si está comiendo demasiados carbohidratos refinados o azúcares, la cantidad aumenta demasiado y se debe liberar el exceso de insulina. Esta insulina adicional da como resultado una caída posterior por debajo de sus niveles normales, lo que hace que se sienta fatigado, lento y posiblemente necesite algo dulce para volver a subir a los rangos normales.
Cuando duerme, si sus niveles de azúcar en sangre bajan demasiado, a menudo es el cortisol, la hormona del estrés, la que trabaja para que sus niveles de azúcar en sangre vuelvan a subir. Tus niveles de cortisol deberían esté bajo cuando esté dormido, y si comienzan a elevarse, esto puede despertarlo.
Para resolver esto, concéntrese en comer más proteínas a lo largo del día, lo que le ayudará a equilibrar el nivel de azúcar en la sangre y le ayudará a evitar los picos y las caídas.
3. Cafeína
Muchos estudios muestran que la cafeína tiene beneficios para la salud, pero lo que estos estudios no analizan es el efecto que pueden tener en el sueño. Si eres una persona promedio, la vida media de la cafeína en tu cuerpo es de seis horas. Esto significa que le toma seis horas metabolizar la mitad de la cafeína en su sistema. Si ha tomado un café a las 3 p.m., aún podría tener la mitad de la cafeína en su sistema a las 9 p.m. y una cuarta parte allí a la medianoche, lo que puede hacer que se despierte por la noche.
4. Chocolate
Si eres un adicto al chocolate y tienes problemas para dormir, es posible que desees ser moderado con el consumo de chocolate por la noche, ya que también es un estimulante y puede causarle problemas para dormir.
Lo que notará es que la calidad de su sueño tiene mucho que ver con sus niveles de estrés y su equilibrio de azúcar en sangre. Si toma medidas para equilibrar el azúcar en la sangre y comer alimentos que le ayuden a reducir el estrés, realmente podrá comenzar a dormir más profundamente durante la noche.
