Probablemente hayas oído hablar de Vitamina D, un nutriente que el cuerpo produce naturalmente con la exposición al sol. Pero dado que la gente ha empezado a cubrirse para evitar los efectos secundarios no tan divertidos del sol del cáncer de piel, la gente está recibiendo menos. A continuación, le explicamos por qué debe asegurarse de que sus hijos obtengan lo suficiente y de dónde obtenerlo.
El cuerpo es algo asombroso. Toma una variedad de nutrientes y los convierte en los componentes básicos de un cuerpo sano y feliz. Entre las vitaminas importantes para el cuerpo se encuentra la vitamina D, que trabaja en conjunto con otros nutrientes para garantizar que el cuerpo funcione correctamente y sea fuerte. ¿No es eso lo que todo el mundo quiere para sus hijos?
La vitamina D no es un nutriente que el cuerpo pueda producir por sí mismo. Tampoco es algo que se obtenga fácilmente en una variedad de fuentes naturales. Esto es lo que necesita saber sobre esta importante vitamina, cómo obtenerla y por qué sus hijos la necesitan.
¿Por qué la vitamina D?
Todos, jóvenes y mayores, necesitan vitamina D para sus huesos. Sin embargo, para los niños también es muy importante ya que están creciendo. “La vitamina D y el calcio son importantes para el desarrollo y crecimiento adecuados de los huesos. Sin vitamina D, pueden desarrollarse enfermedades de los huesos como Ricketts. El calcio también ayuda en la función celular del cuerpo. La vitamina D permite la absorción y función adecuadas del calcio ”, dice el pediatra certificado por la Junta, el Dr. Joseph Skoloff de Nova Medical & Urgent Care Center, Inc. en Asburn, Virginia.
Ricketts es el problema más común de no obtener suficiente vitamina D, dice la nutricionista Jennifer Haas de Nova Medical & Urgent Care Center. "[Ricketts tiene] un desarrollo óseo deficiente, por lo que el hueso no se desarrolla correctamente [y, como resultado] los niños no caminan correctamente", dice Haas.
¿Cuánto cuesta?
Entonces, ¿cuánto necesitan los niños? La cantidad de vitamina D que los niños necesitan consumir ha aumentado en los últimos años gracias a una nueva investigación. Skoloff dice que la recomendación actual es que los niños deben consumir 400 UI de vitamina D todos los días, el equivalente a beber un litro de leche al día.
Vitamina D en los alimentos
Dado que el cuerpo no puede simplemente producir vitamina D, necesita obtenerla en otro lugar... pero ¿de dónde?
La leche está fortificada con vitamina D, lo que la convierte en una excelente fuente. Algunos yogures y fórmulas de jugo de naranja también están fortificados con vitamina D. Otros alimentos como algunos cereales también están fortificados con vitamina D. Pescados como el salmón y el atún contienen vitamina D de forma natural, al igual que las yemas de huevo.
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¿Y las vitaminas?
Si elige suplementos, es importante que obtenga la forma correcta de vitamina D, dice Haas. Las personas necesitan la forma activa de vitamina D, que es la vitamina D3, dijo. La vitamina D2 es una forma inactiva que el cuerpo no puede absorber, dice Haas.
¿El problema? Los suplementos a menudo no especifican qué forma de vitamina D contienen. Para los niños, ella dice que Poly Vi Sol y Tri Vi Sol son buenas opciones, al igual que la gota de vitamina de Gerber.
¿Qué hay de obtener vitamina D del sol?
Pero ¿y el sol? Skoloff dice que si bien el sol es una buena fuente de vitamina D, no es necesariamente la mejor opción. “Debido a la conexión entre la exposición al sol y el cáncer de piel, es mejor limitar la exposición durante los calurosos meses de verano antes de las 10 a.m. y después de las 2-3 p.m. Se debe usar bloqueador solar en todo momento durante los meses de verano, ya que la exposición ocasional al sol también puede ser dañina en la la carretera. Sin embargo, no se debe aplicar bloqueador solar a los bebés antes de los 6 meses ”, dice Skoloff.
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