Ya sea que esté embarazada, sea anciana, tenga sobrepeso, sea nueva en el ejercicio, esté lidiando con el dolor crónico o se esté recuperando de una lesión, es posible que el ejercicio de alto impacto no sea una opción para usted. Afortunadamente, hay algunas actividades fabulosas de cardio de bajo impacto que debe considerar. Siga leyendo para descubrir cómo puede hacer ejercicio de una manera saludable y segura para su situación particular.
Caminando
Para ciertas lesiones, es mejor no cargar peso en las piernas que caminar mucho. Pero para muchas personas, caminar es una excelente manera de ejercitarse a diario de una manera de bajo impacto. Para aumentar su frecuencia cardíaca, intente alternar entre su ritmo de caminata habitual y acelerar un poco las cosas. Si está preparado para un desafío adicional, intente subir colinas o escaleras. También puede bombear los brazos para que sea más un entrenamiento de cuerpo completo.
Bicicleta estacionaria
El ciclismo estacionario es una excelente opción para muchos porque la mayoría de las personas tienen alguna experiencia con una bicicleta. Además, las bicicletas para el hogar son menos costosas que muchos otros tipos de equipos cardiovasculares, por lo que puede hacer que el ejercicio diario sea fácilmente accesible. Si prosperas en un ambiente grupal, considera asistir a una clase de spinning para hacer tu entrenamiento cardiovascular. Solo asegúrese de ir a su propio ritmo y no empujar su cuerpo más allá de lo que puede manejar razonablemente.
Aeróbic acuático y natación
La mayoría de los gimnasios y las piscinas comunitarias ofrecen algún tipo de clase de aeróbic acuático, y esta es una oportunidad para capitalizar definitivamente. El agua proporciona una resistencia natural que ayuda a fortalecer y desarrollar los músculos sin ejercer una tensión innecesaria sobre los huesos y las articulaciones. Disfrute del sentido de comunidad que viene con el ejercicio en grupo y, al mismo tiempo, puede participar al nivel de intensidad adecuado para usted. ¿Qué pasa si no tienes acceso a clases o no estás interesado en aeróbicos? Luego, siéntase libre de disfrutar de unos largos o de remar de forma recreativa alrededor de la piscina. El agua hace que el ejercicio de bajo impacto sea fácil de realizar, ¡así que déjelo trabajar para usted!
Elíptico
Si está buscando una actividad cardiovascular de bajo impacto que pueda disfrutar mientras se pone al día con su programa de televisión favorito, la máquina elíptica puede ser para usted. Proporciona todos los beneficios que conlleva correr, pero no es tan duro para los músculos y las articulaciones. Además, usted tiene el control total de la intensidad, por lo que puede hacer que su entrenamiento sea tan difícil o tan fácil como lo permita su cuerpo. Hay docenas de máquinas elípticas disponibles para su uso en la mayoría de los gimnasios, y muchas de ellas tienen un televisor integrado para su entretenimiento. ¡Así que consíguete una membresía barata para un gimnasio y ponte en movimiento!
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