Siga el ejemplo de los atletas de élite del mundo para inspirarse en un mejor entrenamiento y estilo de vida.
Es posible que no sea uno de los mejores atletas del mundo (aunque puede pensar que podría serlo al ver el Juegos de verano), pero puede seguir algunos de los mismos hábitos saludables que siguen en su entrenamiento y que los han encaminado a ganar una medalla. Puede que no ganes una medalla y subas al podio en los Juegos, pero ganarás en lo que respecta a tu salud y estado físico si sigues estas estrategias inteligentes.
Dormir lo suficiente
A muchos de nosotros nos vendría bien dormir más, pero hay tanto por hacer, que a veces no podemos evitar recortar una o dos horas aquí y allá. Pero puede apostar a que los atletas duermen lo suficiente al hacer que el tiempo de sueño sea una prioridad. Todos necesitamos este tiempo de inactividad para recuperarnos.
Consuma una dieta bien balanceada
Alimente su cuerpo con regularidad (aproximadamente cada tres horas) y asegúrese de que su dieta incluya carbohidratos complejos y proteínas. Sus reservas de energía se repondrán con los carbohidratos, mientras que la proteína ayudará a que los músculos adoloridos se recuperen después de un entrenamiento.
Calentar y enfriar adecuadamente
¿Tiende a saltar directamente a su entrenamiento, omitiendo un calentamiento y luego, un enfriamiento? Incluso si tiene poco tiempo, asegúrese de incluir algún tipo de calentamiento antes y enfriamiento después, o correrá el riesgo de lesionarse. Los estiramientos dinámicos ayudarán a preparar su cuerpo para el entrenamiento que le exigirá, y los estiramientos estáticos posteriores ayudarán a que sus músculos se recuperen más rápidamente.
Tener un mantra
Sepa por qué está haciendo el ejercicio que está haciendo. Atletas que compiten en el Juegos de verano tienen mantras para mantener psicológicamente la cabeza en el juego. Por lo tanto, tómese el tiempo para comprender sus motivaciones y objetivos para su régimen de ejercicios. Mantenga su enfoque y pensamiento positivo eligiendo un mantra que lo ayude a superar los días difíciles de entrenamiento.
Entrena con un compañero
Los atletas que se preparan para competir en los Juegos de Verano suelen entrenar juntos. Haz lo mismo y estarás más motivado para ejercitarte cuando tengas un amigo que estará allí y que se dará cuenta si no te presentas. Además, es posible que incluso descubras que tú y tu amigo se volverán un poco competitivos. Realice apuestas si desea agregar una naturaleza competitiva a su rutina de ejercicios. Si ambos corren, por ejemplo, establezca un premio que será para quien corra la mayor distancia en un mes.
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