Tener un día libre con el pie derecho tiene mucho que ver con el desayuno que come. Sabemos que es difícil preparar un desayuno saludable mientras se apresura a preparar a los niños para la escuela y a usted (y, sí, a veces a su esposo) para el trabajo. Pero si planifica con anticipación, puede preparar un nuevo desayuno saludable cada día de la semana laboral sin mucho alboroto. ¡Abastécete de estos cinco elementos imprescindibles para un desayuno saludable y comienza el día de la mejor manera!
Fruta
La fruta es la mejor comida para llevar, así que si estás en un prisa total y no tienes tiempo para nada más, como mínimo, coge una manzana o un plátano para comer en el coche / en el metro… o lo primero que haces cuando llegas a la oficina. Si tiene un poco más de tiempo libre, mezcle sus frutas favoritas, jugo o leche, yogur, un unas cucharadas de germen de trigo y unos cubitos de hielo para un delicioso desayuno para sorber que también es muy portátil. No olvides empacarlo en una taza estilo termo para mantenerlo fresco y agradable.
Proteína
¿Crees que un desayuno tradicional de tocino y huevos es malo para ti? Con algunos giros, en realidad es un comida rica en proteínas que lo mantendrá lleno de energía y lleno hasta la hora del almuerzo. Por cada huevo que hagas, agrega dos claras. Agregue sabor sin grasa adicional agregando unas cucharadas de salsa o incluso pesto. En lugar de tocino graso, elija tocino cortado en el centro, que mantiene el sabor y la textura del tocino real pero con mucha menos grasa. Puede disfrutar de unas tres piezas por solo 70 calorías y 4.5 gramos de grasa, pero tenga en cuenta: el contenido de sodio es muy alto, así que trate el tocino como un capricho. Tenga en cuenta que los productos lácteos también son una gran fuente de proteínas, así que beba un vaso de leche descremada o agregue un poco de queso crema sin grasa a un bagel integral.
Cereales integrales
Los bagels y los productos de pan en general también han tenido una mala reputación, pero cereales integrales no son solo una parte importante de un desayuno saludable, son un elemento importante de cualquier comida. Afortunadamente, los cereales integrales están disponibles en casi cualquier forma ahora, y son casi irreconocibles en sabrosos trata como gofres integrales y panes "blancos" integrales para esos pequeños escépticos en su desayuno mesa. Para ayudar a que sus granos integrales lo retengan durante la hora del almuerzo, agregue una rebanada de jamón o pavo delgado bajo en calorías a un trozo de tostada de grano con una rebanada de queso descremado y una sartén "frita" (use spray antiadherente para cocinar en lugar de aceite) huevo / clara de huevo combo.
Verduras / jugo de verduras
Hay innumerables formas de agregar verduras a su desayuno. Hacer una tortilla de clara de huevo con cebolla, espinacas, calabacín y brócoli; empaque un pan de pita integral con huevos revueltos, pavo o tocino cortado en el centro y muchos tomates en rodajas finas para un desayuno de mano; o tome un sorbo de jugo de vegetales bajo en sodio junto con cualquier desayuno saludable para obtener una dosis de vegetales por la mañana.
Opciones saludables para llevar
Seamos realistas: a pesar de sus mejores esfuerzos, algunas mañanas simplemente necesita agarra algo para comer mientras corres o - ¡jadeo! - pase por el drive-thru. Empaque su despensa con artículos saludables para llevar, como barras de granola, paquetes individuales de nueces / frutas secas, y cargue su refrigerador con batidos individuales de frutas / verduras (solo asegúrese de para verificar el contenido de azúcar de estas variedades compradas en la tienda antes de comprarlas), así como tubos de yogur exprimibles y cajas de jugo 100 por ciento o recipientes pequeños de leche para el niños. Si hace una parada de comida rápida, elija sabiamente. Muchas cadenas de comida rápida ahora tienen una variedad de opciones para elegir.
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