La sobrecarga dietética navideña comienza con el primer maíz dulce en Halloween y termina (si tiene suerte) con la última copa de champán en la víspera de Año Nuevo. Entre las fiestas de la oficina y el entretenimiento familiar, es una maravilla que su bata de baño todavía le quede bien en enero. 2. Pero en serio, ¿quién puede decir que no al pastel de manzana de la tía Gertie o a la lasaña de la abuela Rosa? Es tradición, ¿verdad? Tradición o no, no es necesario que se reponga en esta temporada navideña. Aquí están algunas consejos de dieta navideña para ayudarlo a vencer la batalla navideña del bulto.
Poner el exceso de calorías en perspectiva
¿Crees que no comes tanto durante las vacaciones? Considere esto: una persona promedio consume 3,000 calorías el Día de Acción de Gracias; eso equivale a 11 hamburguesas de Carl's Jr. Tendría que correr cuatro horas seguidas, jugar al tenis durante seis horas o caminar 12 horas para quemarlo todo. Y eso es solo un día.
El peso de las vacaciones depende
Sorprendentemente, sin embargo, los estadounidenses solo ganan alrededor de una libra entre el Día de Acción de Gracias y el Año Nuevo, según un estudio de los Institutos Nacionales de Salud. Además, menos del 10 por ciento aumenta más de cuatro libras, aunque muchas personas creen que aumentan mucho más de peso de lo que realmente aumentan.
La mala noticia: esa libra se queda como suegros molestos hasta la próxima temporada navideña, cuando se une a la llegada de la nueva de 16 onzas. Con el tiempo, esos kilos individuales se suman a un rollo de grasa poco atractivo y poco saludable. Hola, propósitos de año nuevo.
Consejos de dieta navideña para mantenerse en forma
Adoptar un enfoque proactivo para el aumento de peso durante las vacaciones es infinitamente más fácil que tratar de quitarlo una vez que se encuentra alrededor de su cintura. Así que siga estos consejos para obtener el mejor regalo navideño que puede hacerse: un cuerpo saludable después de las vacaciones.
No morirse de hambre
No se muera de hambre en todo el día para que pueda "comer lo que quiera" en el buffet festivo de la noche. Los entremeses fritos y los camarones envueltos en tocino se acumulan rápidamente. Coma moderadamente durante el día y tenga una fruta para saciarse de antemano.
Evite masticar sin sentido
Colóquese lejos de la mesa del buffet para evitar masticar distraídamente mientras socializa.
Trae tu propia comida
Si es una fiesta para traer la suya, traiga su propio plato de algo saludable. Prepare una salsa de espinacas colorida y baja en grasa o una salsa picante con chips de pita horneados, por ejemplo.
No bebas demasiado
Limite la ingesta de alcohol: el alcohol no solo es un potente estimulante del apetito, sino que reduce drásticamente la capacidad de quemar grasa de su cuerpo durante horas. Si bebe, evite las bebidas mixtas con alto contenido calórico y prefiera el vino o el champán en su lugar. Cuatro onzas de champán contienen 70 calorías en comparación con las 200 calorías de un whisky amargo o las 340 calorías de una margarita.
Opta por proteínas y verduras
Piense en proteínas y crudités: llene su plato con verduras y verduras de hoja y cúbralo con camarones, pavo, queso bajo en grasa u otra proteína magra.
Mantén tu humor
No reaccione exageradamente ante los excesos: la mentalidad de "Lo arruiné, así que podría seguir comiendo ..." es contraproducente. Un derroche no deshará una semana de alimentación saludable, a menos que lo permita.
Si come en exceso o bebe en exceso, simplemente vuelva a la normalidad lo antes posible y agregue ejercicio adicional al plan de seguimiento para ayudarlo a sentirse y verse mejor a medida que quema el exceso de calorías.
Ver: Cómo mantener tu dieta durante las vacaciones
Con todas las fiestas y cenas durante las vacaciones, cumplir con su dieta puede ser un desafío abrumador. Pero es posible sobrevivir a las vacaciones sin pasar hambre.
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